Entrou na menopausa? Saiba o que tirar e o que incluir na dieta
A alimentação é um fator preponderante durante a menopausa, já que tem relação direta com o equilíbrio do organismo e o bem-estar
Não é nenhuma novidade os impactos que a menopausa pode causar na vida de uma mulher. Alterações fisiológicas e de humor, além de fogachos, enxaquecas e outros desconfortos entram para a lista de tudo o que pode tirar o bem-estar de alguém que está passando pelo climatério. O que poucas sabem é que a alimentação desempenha um papel decisivo durante essa fase.
O que tirar e o que incluir na dieta durante a menopausa
De acordo com a naturopata Fernanda Capobianco, alguns alimentos como aveia, azeitona, ervilhas secas, feijão, inhame, dentre outros, auxiliam neste período. "Cada um deles tem um benefício diferente que auxilia na digestão e metabolismo. É o caso, por exemplo, da aveia, que tem beta-glucana e possui benefícios comprovados para a saúde do coração, manutenção dos níveis de açúcar no sangue e função digestiva", explica.
Por outro lado, outras opções alimentares podem agravar os desconfortos das mulheres que estão na menopausa. É o caso dos farináceos, carboidratos e doces, que fazem a pessoa ganhar peso, e assim contribuem para a inflamação do corpo.
Além disso, a naturopata alerta para o consumo de álcool e cafeína, que atrapalham o metabolismo e, assim, prejudicam o humor. Isso porque, durante o climatério, a produção hormonal da mulher cai naturalmente. Então, hormônios como a melatonina, responsável pelo controle do sono, ficam com baixa concentração.
"Ao consumir muito café ou álcool, isso atrapalha mais ainda o sono e metabolismo, deixando a mulher mais irritada. É um efeito em cadeia, está tudo interligado", esclarece a especialista.
Importância da saúde do fígado
Fernanda destaca que um fígado saudável e em pleno funcionamento é essencial para a boa saúde durante a menopausa. "Ele fornece energia vital para todos os sistemas do corpo, ajuda a regular a digestão, assiste à liberação de toxinas e resíduos, melhora o metabolismo, equilibra os hormônios e nutre o cabelo, a pele, as unhas, os olhos e as células", aponta.
Por isso, segundo ela, as mulheres que estão na menopausa costumam sofrer carência de substâncias e líquidos que nutrem o fígado. "Portanto, é crucial nesse período de fluxo hormonal que o fígado seja nutrido e sustentado da maneira correta", finaliza.
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