A banana é uma fruta perfeita para quem busca ter uma alimentação saudável. Você pode combiná-la com diversos pratos, como a panqueca. Simples, deliciosa e versátil, a receita de panqueca de banana fit vai surpreender o seu paladar. 

Com apenas três ingredientes principais e com possibilidade de realizar diversas combinações, é o prato perfeito para quem busca nutrição e praticidade. 

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Vem conferir todos os detalhes!

Quantas calorias tem uma panqueca de banana?

Geralmente, uma panqueca de banana possui entre 100 a 200 calorias, dependendo dos ingredientes utilizados na receita. 

Quem está dieta pode e deve comer panqueca de banana, pois é um prato super prático, com ingredientes naturais que ajudam a emagrecer e a ganhar massa muscular. 

Agora, vamos aos ingredientes principais da receita de panqueca para você colocar em prática e se deliciar. 

Ingredientes

• 5 bananas maduras;
• 2 colheres (sopa) de açúcar
• 2 ovos;
• 2 colheres de sopa de aveia;
• 1 xícara e meia (chá) de farinha de trigo;
• 2 xícaras e meia (chá) de leite
• 1 colher (café) de fermento em pó
• ½ xícara (chá) de óleo
• Sal a gosto
• Margarina para untar
• Canela em pó para polvilhar

Modo de preparo

1. Em uma tigela ou em um liquidificador bata as bananas até obterem uma consistência homogênea. Depois, adicione os ovos, o leite, a aveia, sal a gosto, óleo e misture bem.
2. Adicione o fermento em pó e misture delicadamente. 
3. Unte uma frigideira com margarina ou manteiga e aqueça em fogo médio. Despeje a massa da receita de panqueca de banana fit e espalhe-a pela frigideira. 
4. Cozinhe por cerca de 2-3 minutos de cada lado, ou até que as panquecas fiquem douradas.
5. Repita o processo com o restante da massa até finalizar a quantidade de porções. 
6. Se quiser rechear, corte 5 bananas em rodelas, misture com canela e açúcar. Leve para cozinhar por 3 minutos e faça o recheio em todas as panquecas, dobrando cada uma ao meio. 

Tempo médio: 40 minutos.  

Rendimento: 5 porções

Dificuldade: Fácil

O rendimento das porções pode variar conforme o tamanho das panquecas. Se precisar de mais panquecas, basta aumentar a quantidade dos ingredientes de forma proporcional.

Variações da receita de panqueca de banana fit 

A receita de panqueca de banana fit já é saudável, mas você pode deixá-la ainda mais nutritiva adicionando ingredientes como aveia, whey, canela, entre outros. 

Dessa forma, o alimento se tornará potente para te ajudar a emagrecer, pois será baseado em uma dieta low carb. 

Alguns ingredientes que você pode incluir na sua receita são a aveia, amêndoas, coco e até uma colher de sopa de whey protein. 

Polvilhar a canela ou adicionar no recheio também é uma ótima variação, sendo essencial também para a saúde, já que a canela possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. 

Para fazer melhores combinações, sirva as panquecas com frutas e iogurtes naturais. 

Benefícios da receita de panqueca de banana fit

Gostou da receita? Então venha descobrir os benefícios de incluir esse prato na sua rotina. 

A receita de panqueca de banana fit é rica em nutrientes, pois a banana é uma excelente fonte de fibras, vitaminas e de potássio. 

Outro fator importante são as proteínas presentes nos ovos, sendo essenciais para o nosso organismo. 

É uma receita leve, low carb, baixa em gordura, perfeita para quem busca uma alimentação saudável e equilibrada. 

Além disso, é fácil de digerir, ideal para o café da manhã ou pré-treino, pois fornece energia suficiente para sustentar o organismo ao longo do dia. 

Agora que você já sabe quais são os benefícios da receita de panqueca de banana fit, adicione na sua rotina. É uma excelente opção para quem busca uma alimentação saudável e fitness. 

Com ingredientes simples e versáteis, como banana, ovos e aveia, você pode preparar um prato delicioso e nutritivo em poucos minutos. 

Experimente essa receita em seu próximo café da manhã ou lanche e aproveite todos os benefícios que ela tem a oferecer para a sua saúde e bem-estar!

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