Nutricionista revela como lidar com os excessos de fim de ano
As confraternizações de fim de ano podem causar excessos na alimentação. Nutricionista mostra como aproveitar a época sem neuras
O fim de ano é geralmente marcado por muitas festas: confraternizações, Copa do Mundo, Natal e Ano Novo. Isso significa que há muitas oportunidades para "meter o pé na jaca", o que pode ocasionar o temido ganho de peso. Em seguida, é comum o sentimento de culpa.
Com isso, há quem adote estratégias compensatórias, como fazer jejum, praticar exercícios físicos de maneira exagerada e até pular refeições nos dias que antecedem as festas. No entanto, a nutricionista Sophie Deram afirma que compensar não é nem um pouco vantajoso.
"Ao adotar medidas compensatórias, acabamos restringindo a alimentação. Já sabemos que restringir gera mais apetite e maior desejo por alimentos, seja durante ou após as comemorações. Mas se quer saber… um exagero ocasional é totalmente normal", comenta a especialista. "Além disso, a variedade de pratos e a grande quantidade de comida na mesa pode levar qualquer um a comer mais que o habitual, é o que chamamos de fome social", completa.
5 dicas para lidar com os excessos de fim de ano
Para fugir da compensação, Sophie dá 5 dicas para não perder totalmente o controle no fim de ano. Confira:
1. Escute o seu corpo
"Em vez de se privar de alimentos e recorrer a dietas restritivas, ouça seu corpo. Ele comunica quando está com fome, quando atingiu a saciedade, quando está precisando de nutrientes e combustível e quando precisa descansar. É importante estar atento a isso e respeitar as vontades", afirma.
2. Saiba voltar à rotina
As festas de fim de ano fazem parte de um período atípico do ano. No entanto, após a celebração a dica é voltar à rotina, com horários regulares para se alimentar e consumindo preferencialmente comida fresca e caseira, indica a especialista.
3. Aprenda a lidar com os excessos
Sabendo que as comemorações se aproximam, não coma menos nos dias anteriores com o intuito de se esbaldar e posteriormente restringir a alimentação novamente. "É importante estar bem nutrido antes e após essas comemorações. E ao longo das festas o melhor a se fazer é aproveitar, comendo até atingir a saciedade e bebendo com moderação", reforça Sophie.
4. Beba bastante água
"É importante hidratar-se e repor os líquidos perdidos nas festas. Portanto, consuma bebidas de que gosta, dando preferência à água", aconselha a nutricionista.
5. Coma com prazer e sem culpa
"Lembre-se que não existem alimentos bons e ruins. Não é o petisco durante os jogos da Copa ou a rabanada no Natal que irá fazer você engordar. Por isso, deixe as neuras de lado e saboreie os alimentos. Você vai ver que assim fica mais fácil comer com moderação", finaliza.
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