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"Belisque" durante os jogos da Copa sem acabar com a dieta usando essas 4 dicas
A Copa do Mundo é o momento perfeito para encontrar amigos e família enquanto torcemos pela seleção. Mas durante os jogos, sempre acaba rolando uma série de petiscos e bebidas, principalmente as alcoólicas. Ainda assim, não se desespere, pois dá para aproveitar o momento sem acabar com a dieta!
Sim, é normal exagerar de vez em quando. Segundo a nutricionista Sophie Deram, o problema está em quando isso se torna um hábito. Por isso, o ideal é sempre buscar pela moderação. Ainda mais agora que o verão está chegando, muitos se preocupam com as dietas em meio aos excessos na alimentação e bebida durante os jogos.
Da mesma forma, a endocrinologista e metabologista Thais Mussi, da SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia), explica que é importante pensar na saúde como um todo. Ou seja, ela não se limita a "momentos fitness" ou treinos intensos todos os dias. Pois é, equilíbrio é a chave! Com consciência e moderação, além de menos cobrança, você pode emagrecer de forma saudável.
Se você quer vibrar pelo Brasil enquanto celebra sem preocupações, as especialistas listam algumas dicas que vão te ajudar. Seguindo hábitos saudáveis, é possível participar da torcida sem acabar com a dieta!
Coma bem antes do jogo
Primeiramente, a dica é não passar o dia sem comer e chegar no local que tem grande oferta de comida. De acordo com a nutricionista, a atitude gera muita fome e há mais chance de você exagerar. Para evitar que isso aconteça, faça refeições equilibradas antes das celebrações recheadas de petiscos. "Isso promove saciedade, fazendo com que, na hora de beliscar durante os jogos, a fome seja menor e, então é mais fácil controlar a ingestão de alimentos muito calóricos", acrescenta Mussi.
Coma sem culpa
Não existem alimentos permitidos e proibidos em uma dieta. "Se a pessoa quer comer batata frita, não precisa trocar por biscoito de arroz. A batata frita pode fazer parte de uma alimentação saudável. Porque tudo vai depender da situação. Um alimento por si só não é capaz de fazer a gente engordar ou ter um problema de saúde do dia para a noite", reforça a nutricionista. Claro que você não deve consumi-la todos os dias, mas ocasionalmente!
Por isso, para não exagerar nos petiscos, é essencial comer sem culpa, entendendo que é possível comer de tudo, ainda que não tudo! Quando você degusta com prazer e sem culpa, deve haver saciedade com uma quantidade moderada do alimento que será suficiente, sem exageros. "A culpa e ver certos alimentos como proibidos acaba fazendo com que a gente coma mais. Pode parecer contraditório, mas é isso que acontece", acrescenta Sophie.
Prefira petiscos mais leves
Existem muitas opções de petiscos servidos durante os jogos da Copa do Mundo. Se você vai levar uma porção, opte por aperitivos mais leves. Indicações das especialistas são castanhas, frutas secas, torradas, queijo branco, tacos com guacamole e biscoito de arroz com patê de atum.
Mas você também pode apostar em uma torta salgada de legumes, batata assada com páprica e alecrim, palito de polenta assada, sanduíche com carne desfiada ou até em uma pipoca com parmesão! Assim controlar as calorias fica muito mais fácil e você não compromete a dieta.
Mastigue devagar
Essa dica é para a vida! Quando você mastiga com mais calma, apreciando o sabor enquanto garante os nutrientes, a sua digestão é facilitada. Isso faz com que você fique satisfeito por mais tempo, deixando a fome mais distante. Comendo com concentração, você consegue curtir a comida sem acabar com a dieta e ainda aproveita mais o momento!
Fonte: Thais Mussi, endocrinologista e metabologista da SBEM (Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia), e Sophie Deram, nutricionista e autora do best-seller "O Peso das Dietas".
