Descubra cinco benefícios de fazer prancha isométrica todos os dias

OSe você está procurando formas de emagrecer que sejam fáceis, práticas e possíveis de serem feitas em casa, por que não tentar colocar a prancha isométrica na sua rotina? O exercício trabalha os braços, pernas e abdômen e, para realizá-lo, basta contar com seu corpo e um relógio para contar os segundos - ou minutos. Veja mais detalhes:

Cinco benefícios de fazer a prancha isométrica

• Exercício prático: É uma postura prática, mas desafiadora. Você pode fazê-la em qualquer lugar e não necessita de aparelhos.
• Evita dores: Por não exigir movimentos no chão, a chance de você ficar com dor nas costas é pequena, já que o risco de lesões é menor.
• Melhora da postura: Por fortalecer costas, peito, ombros, pescoço e abdômen, sua postura, com o tempo, ficará mais ereta.
• Abdômen definido: A prancha ajuda a tonificar os músculos e, assim, criar mais forças e deixar seu abdômen definido.
• Equilíbrio melhor: Com o corpo estabilizado durante a prática, o equilíbrio, no dia a dia, será ainda melhor.

*Reportagem feita com informações na reportagem de smagalhães

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Exercícios isométricos são mais eficazes para a pressão arterial

Antes, se acreditava que os tipos de exercício mais recomendados para tratar a pressão arterial alta eram os aeróbicos, como corrida e ciclismo. Porém, um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine aponta que os estáticos são muito mais eficazes. Entenda:

Também conhecidos como estáticos, os exercícios isométricos são aqueles que precisam de contração muscular, mas sem movimento. "Consistem em ficar em uma posição específica, durante a execução. Eles podem ser desempenhados de uma forma sustentada ou intermitente, sendo esta mais dinâmica. Entre os exemplos, há a extensão de joelho, o agachamento mais conhecido e na parede, elevação de quadril, prancha abdominal e o feito com fortalecedor de mão e antebraço", explica a cardiologista do Hospital Israelita Albert Einstein de Goiânia, Sayuri Inuzuka.

Entre 1990 e 2023, autores do estudo realizaram ensaios clínicos com 15.827 pessoas para avaliar o impacto da atividade física na pressão arterial. Os participantes treinaram em diversas categorias, como intervalada de alta intensidade (HIIT), isométrica, aeróbica, de treinamento de resistência dinâmica e uma combinação das duas últimas. para ler a matéria completa.