Deu praia? Veja como aproveitar o sol e o mar sem prejudicar a saúde

Não há nada melhor do que um dia de sol, areia e mar, não é mesmo? Por isso, a praia é destino certo para a maioria das pessoas no verão. No entanto, a exposição constante à radiação solar, ao calor, ao vento e à água salgada podem impactar significativamente a saúde, sendo importante então adotar alguns cuidados para que a diversão não se torne um pesadelo. Confira abaixo 7 dicas para sair ilesa após um dia na praia:

Hidrate-se

A hidratação do organismo é um dos cuidados mais importantes para aproveitar um dia na praia sem estresse. Isso porque a exposição excessiva ao sol pode levar à desidratação e, assim, aumentar a frequência cardíaca e reduzir a pressão arterial. 

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"E não só o sol, mas também a água salgada do mar, se ingerida durante o mergulho, pode favorecer a desidratação, pois, por osmose, puxa a água do sangue por conter menos cloreto de sódio que a água do mar", explica a médica nefrologista Dra. Caroline Reigada, especialista em Medicina Intensiva pela Associação de Medicina Intensiva Brasileira.

Outro alerta é em relação ao consumo de álcool, que deve ser evitado, pois, por estimular a diurese, a substância favorece a desidratação, principalmente quando combinada à exposição solar.

"Para se manter hidratado, o melhor é consumir água engarrafada ou mineral. Mas o cuidado pode ser complementado com outros líquidos como sucos e chás, além de alimentos como frutas e vegetais", aconselha a médica nutróloga Dra. Marcella Garcez, diretora e professora da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

Atenção aos alimentos

Na praia, a atenção com o cardápio deve ser redobrada para prevenir casos de intoxicação alimentar com alimentos de composições e procedências desconhecidas, mal embalados ou acondicionados. "Todo o cuidado é bem-vindo. Na dúvida, o melhor é optar por alimentos industrializados, embalados, dentro da validade e bem armazenados", orienta Garcez. 

Além disso, a médica aconselha fugir de alimentos ricos em sal e açúcar, além de refeições muito elaboradas e com grandes quantidades de gorduras e condimentos. Segundo ela, esses alimentos podem acelerar a desidratação e causar disfunções digestivas, que são agravados no calor. Assim, a nutróloga recomenda que, na praia, a alimentação seja leve e fresca.

Hidrate a pele

Após um dia inteiro na praia, é normal que a pele fique mais ressecada. Isso acontece justamente pela exposição ao vento, ao sol e ao calor. Contudo, esse problema pode ser revertido com o uso de produtos formulados com ativos que reestabeleçam as defesas naturais da pele e que possuam ação calmante. 

"Um dos ingredientes clássicos para recuperação da pele é a Vitamina E, que tem ação antioxidante, imunoprotetora e hidratante, além de possuir efeito calmante e suavizante", declara a dermatologista Dra. Paola Pomerantzeff, membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

Agora, se a sua pele não ficar excessivamente sensibilizada devido ao sol, você também pode realizar uma esfoliação antes da hidratação para recuperar o brilho e o viço perdidos pela exposição à radiação UV. 

Use filtro solar

Além da hidratação, a fotoproteção também é indispensável para curtir a praia com saúde. "O protetor solar deve ter fator de proteção solar (FPS) de, no mínimo, 30. Além disso, procure produtos próprios para o seu tipo de pele", pontua a Dra. Cintia Guedes, dermatologista e membro da Sociedade Brasileira de Dermatologia. 

Para garantir que a sua pele fique protegida contra a radiação durante todo o tempo que você permanecer na areia, o filtro solar deve ser reaplicado no máximo a cada 3 horas. Mas, caso você entre em contato com a água ou transpire excessivamente, ele deve ser reaplicado antes desse período. 

Cuide dos cabelos

Assim como a pele, os cabelos também podem ser prejudicados na praia. "O sal do mar, e os produtos usados para manter a qualidade da água nas piscinas, causa o ressecamento dos fios. Isso fica ainda mais intenso durante o verão devido à exposição ao calor, à baixa umidade, ao vento e à radiação", diz Guedes. 

De acordo com a médica, quando somos expostos a esses agressores, a cutícula dos fios é danificada, o que os torna mais vulneráveis a perda de proteínas. Com isso, os fios ficam mais frágeis, quebradiços e ressecados. Sendo assim, use sempre um protetor solar próprio para os cabelos antes de se expor ao sol. "Esses produtos formam uma película de proteção ao redor dos fios, mantendo-os hidratados", afirma a especialista. 

Outra dica é molhar os cabelos com água doce antes de entrar no mar. "As cutículas dos cabelos se abrem e ficam encharcadas de água, sem deixar espaço para que o sal do mar ou os produtos das piscinas entrem nos fios, o que contribui para a manutenção da cor dos cabelos. Já no final do dia, invista na hidratação", recomenda a médica. 

Cuidado com a areia

É importante evitar o contato com a areia se você estiver com machucados abertos ou em praias muito sujas. Isso ajuda a prevenir a contaminação por microrganismos, como a bactéria causadora da erisipela, que penetra no organismo através de rupturas na pele. 

"A erisipela é uma infecção da gordura que existe entre a pele e o músculo. Se a imunidade estiver baixa, a bactéria consegue se proliferar, gerando vermelhidão, calor, sensação de febre, dor e inchaço na região afetada, além de bolhas em casos mais graves", explica a cirurgiã vascular Dra. Aline Lamaita, membro da Sociedade Brasileira de Angiologia e Cirurgia Vascular (SBACV).

Atente-se à temperatura

Ir à praia em dias muito quentes pode ser um problema para pessoas que sofrem com certas condições de saúde. "O calor e a exposição prolongada ao sol podem elevar a temperatura corporal, provocando uma dilatação dos vasos sanguíneos, o que pode causar redução da pressão arterial", diz a Dra Caroline Reigada. 

Quem tem varizes, por exemplo, deve ter cuidado com as altas temperaturas, uma vez que elas favorecem a vasodilatação sanguínea, provocando o inchaço nas pernas. "Se isso não for controlado e permanecer por longos períodos de tempo, pode piorar as varizes em pessoas que já sofrem com o problema", alerta a Dra Aline Lamaita.

A rosácea, doença inflamatória e crônica caracterizada pelo aumento do número de vasinhos na pele, também pode piorar com a exposição ao sol e calor. Neste caso, o ideal é evitar ir à praia nos horários mais quentes do dia e, se for, ficar em lugares mais frescos e com sombra. 

Fontes: Dra. Caroline Reigada, médica nefrologista; Dra. Marcella Garcez, médica nutróloga; Dra. Paola Pomerantzeff, dermatologista; Dra. Cintia Guedes, dermatologista; Dra. Aline Lamaita, cirurgiã vascular.