Dicas para aproveitar as festas de fim de ano sem prejudicar sua saúde digestiva

As festas de fim de ano estão chegando e, junto delas, as inúmeras opções de pratos salgados e doces para comer e se lambuzar. E é muito fácil cair na tentação de deliciar mais um pedaço e prolongar a saideira. O problema disso é o dia ou as horas seguinte(s), em que você sente que está com queimação ou náusea. Sendo assim, para evitar ou souber o que fazer caso aconteça, chamamos o cirurgião gastrointestinal, Dr. Lucas Nacif, para te dar algumas dicas. Confira:

Equilíbrio das escolhas

É possível curtir as festas sem prejudicar sua saúde digestiva. Segundo o especialista, a chave é equilibrar as escolhas alimentares. "Não se trata de cortar os prazeres, mas de optar pelas alternativas certas com consciência durante as festas. Por exemplo, é importante respeitar as condições do próprio corpo. Quem já tem gordura no fígado deve evitar pratos gordurosos e moderar o consumo de álcool para não sobrecarregar ainda mais o órgão. O mesmo vale para quem tem intolerâncias alimentares, como a doença celíaca, que precisa evitar o glúten, ou quem tem intolerância à lactose, que deve reduzir o consumo de alimentos lácteos. Mesmo que a mesa esteja rodeada de coisas gostosas, o primeiro passo é lembrar do que já te faz mal", indica.

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O que fazer para evitar o desconforto na saúde digestiva?

Além dessa, o cirurgião ainda indicou alguns caminhos para evitar o desconforto da saúde digestiva:

• Intercale álcool com água: "O consumo de álcool pode sobrecarregar o fígado e o estômago, além de causar desidratação. Beber água entre os drinks ajuda a manter o corpo hidratado e minimiza os efeitos negativos do álcool no organismo".
• Opte por alimentos leves entre as bebidas: "Frutas, saladas e carboidratos complexos são escolhas ideais, pois ajudam a desacelerar a absorção do álcool, auxiliando na digestão sem sobrecarregar o sistema gastrointestinal",
• Evite bebidas gaseificadas: "Bebidas como refrigerantes, espumantes e coquetéis com gás podem intensificar o inchaço abdominal e causar desconfortos adicionais. Limitar o consumo dessas opções pode evitar esses efeitos".
• Cuidado com o combo da ressaca: "Combinar álcool com alimentos fritos ou gordurosos exige mais do sistema digestivo, aumentando o risco de refluxo e outros problemas gástricos. Moderar esse combo pode aliviar desconfortos no dia seguinte".
• Priorize alimentos ricos em fibras: "Alimentos como vegetais, grãos integrais, aveia e legumes são excelentes para promover uma digestão saudável, evitando constipação e desconfortos abdominais, além de manter a saciedade".
• Evite comer muito tarde: "Fazer refeições pesadas perto da hora de dormir pode aumentar as chances de refluxo e indigestão. Tente terminar de comer pelo menos 2 a 3 horas antes de se deitar para facilitar a digestão durante a noite".
• Mastigue bem os alimentos: "A digestão começa na boca. Mastigar os alimentos corretamente reduz o esforço do estômago e facilita a absorção dos nutrientes, tornando o processo digestivo mais eficiente".

O que fazer se exagerar?

Os excessos alimentares e o consumo de álcool podem causar desconfortos no sistema digestivo, como refluxo, azia, sensação de inchaço e até dores abdominais. "Quando o estômago é sobrecarregado, o sistema digestivo tem dificuldade em processar grandes quantidades de comida ou alimentos mais pesados e gordurosos, comuns nas celebrações. Isso pode retardar a digestão e gerar sintomas indesejados, como sensação de peso e mal-estar geral", explica Nacif.

• Hidratação: "O álcool desidrata o corpo, por isso, beba bastante água para hidratar e eliminar toxinas, facilitando a recuperação do fígado e dos rins".
• Evite jejuns prolongados: "Dietas radicais ou jejuns não ajudam na recuperação. O melhor é optar por alimentos leves e nutritivos, como frutas e vegetais, que vão auxiliar na digestão".
• Coma alimentos ricos em fibras: "Fibras ajudam a regular o intestino e acelerar o processo digestivo. Alimentos como aveia, vegetais e frutas frescas são ótimos aliados".
• Exercícios leves: "Após os excessos, caminhar pode ajudar a estimular a digestão e eliminar toxinas. Evite atividades físicas intensas logo após o consumo de álcool".
• Descanse: "O descanso é essencial para a recuperação do corpo e do sistema digestivo. Um boa noite de sono auxilia no processo de desintoxicação".