Dicas para emagrecer: 10 atitudes que realmente funcionam na prática

Encontrar dicas para emagrecer, ultimamente, é algo bem simples e fácil de fazer. Afinal, existem diversos perfis e canais que abordam o tema. No entanto, achar orientações que realmente funcionam na prática costuma ser um pouco mais complexo.

E isso acontece, principalmente, por conta das individualidades de cada pessoa. Sexo, estilo de vida, condições fisiológicas, atribuições sociais, idade, genética, objetivo. Todos esses fatores podem influenciar o processo de queima de gordura. Ou seja, isso faz com que não exista uma receita de bolo para perder peso.

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Mas, existem sim algumas dicas para emagrecer que realmente funcionam para a maioria das pessoas. Veja, a seguir, as orientações do médico nutrólogo, Dr. Nataniel Viunisk:

10 dicas para emagrecer

1. Esqueça um pouco da balança e dê atenção aos músculos, afinal, perder peso não é sinônimo de perder gordura. O ideal é realizar atividades físicas para manter a musculatura em dia e eliminar o tecido adiposo, não a massa muscular.

2. Não passe fome! Entre as refeições principais, aposte em lanches saudáveis e proteicos, como barras de proteína e iogurtes.

3. Evite as dietas da moda. O mais importante para o emagrecimento é o défict calórico, gastar mais energia do que se consome. E isso pode sim ser realizado de maneira flexível, com a ajuda de um especialista da área.

4. Priorize proteína. Lembra que perder peso não é sinônimo de perder gordura? Pois é, o macronutriente é fundamental para manter a massa muscular e evitar problemas de saúde. Além disso, ela ainda oferece maior saciedade e evita que você fure a dieta.

5. Tenha um grande objetivo, mas trace pequenas metas para chegar até ele. Afinal, se você pretende emagrecer e não engordar novamente é fundamental valorizar cada conquista alcançada.

Constância é o segredo

6. A pressa pode te atrapalhar. Lembre-se que você não engordou da noite para o dia. Foi um processo lento e gradativo. Sendo assim, para emagrecer, o processo é semelhante.

7. Exercícios são tão importantes quanto a dieta. Com apenas 30 minutos de exercícios por dia já é possível acelerar a conquista dos objetivos traçados. Essa é uma das principais dicas para emagrecer.

8. Saiba preparar suas próprias refeições. As chances de consumir algo fora da dieta quando não temos controle diante da preparação dos alimentos é bem alta. Portanto, faça você mesmo. Dessa maneira, você não se sabota.

9 Não fique grandes períodos sem comer. Evite realizar grandes refeições e prefira fracionar a comida ao longo do dia. Dessa maneira, você evita tanto a fome, como os exageros. Afinal, a qualidade de vida também é importante durante o processo.

10. Leia com atenção os rótulos das embalagens no mercado. Saber exatamente aquilo que se come é fundamental para evitar possíveis armadilhas e furar a dieta sem saber. Assim, você fica mais distante de possíveis "armadilhas".

Fonte: Dr. Nataniel Viuniski, médico nutrólogo, especialista em obesidade e Membro do Conselho para Assuntos de Nutrição da Herbalife Nutrition.