Esse estudo compara ganhos de massa muscular usando pesos livres ou máquinas e finalmente revela qual opção é melhor
Se você quer ganhar massa muscular, descubra qual é o melhor exercício para alcançar essa meta.
O treinamento para ganhar massa muscular depende de algumas variáveis, como volume, intensidade e a escolha dos exercícios. Alguns treinadores preferem exercícios com pesos livres, porque eles não exigem equipamentos caros e permitem maior liberdade de movimento.
Por outro lado, existem aqueles que defendem que, sem máquinas, não é possível alcançar uma hipertrofia muscular completa. Afinal, qual desses grupos de treinadores está correto? O MinhaVida mostra um estudo científico que tem essa resposta.
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Treinamento com pesos livres X máquinas para hipertrofia muscular
Quando o objetivo é ganhar massa muscular, podemos realizar exercícios com pesos livres, como o supino com barra e agachamentos, ou usar máquinas, como o remo sentado ou a flexão de joelho. No universo fitness, existe um grande debate sobre qual dessas opções é melhor para o ganho de músculos: pesos livres ou máquinas.
Os defensores dos pesos livres justificam sua preferência pela maior ativação dos músculos estabilizadores e pelo controle dos agonistas (músculos que trabalham) e antagonistas (músculos que relaxam). Já os que preferem máquinas argumentam que elas permitem trabalhar um músculo específico de forma mais eficiente e em todos os ângulos possíveis.
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