Estudo recomenda que idosos façam musculação intensa; entenda

Uma pesquisa dinamarquesa concluiu que idosos podem se beneficiar se continuarem treinando musculação de forma intensa. O motivo? A preservação da força. Veja o que diz a publicação da Agência Einstein:

O estudo

A Universidade de Copenhague ficou curiosa se treinos de força, como musculação e levantamento de peso, poderiam ter efeitos a longo prazo e conseguiriam minimizar a perda de musculatura e de força em pessoas idosas. Para isso, chamaram 451 idosos saudáveis para participar de um programa que duraria um ano. Eles os dividiram em três grupos.

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Um deles treinou com supervisão em uma academia três vezes por semana, usando uma carga que variava entre 70% e 80% do peso máximo e realizando três séries de exercícios com seis a doze repetições. Para o segundo, prescreveram exercícios moderados, com 50% a 60% da carga máxima, utilizando materiais mais leves, como faixas elásticas. Já o terceiro serviu de grupo controle e não seguiu nenhum treinamento especial.

Resultados

Para chegar aos resultados, avaliaram os voluntários no começo, quando completaram 12 meses, depois de dois anos e quatro anos. Ao fim, todos tinham perdido massa magra e força. Porém, os que treinaram mais intensamente estavam com a mesma capacidade do início. "Isso ocorreu porque o treino aumentou a força de forma significativa. Então, mesmo com a queda, conseguiram manter o que tinham", explica o profissional de educação física, Everton Crivoi do Carmo.

E continua: "Muitos dos ganhos de força podem estar relacionados a adaptações neuromusculares induzidas pelo treinamento, incluindo a velocidade de transmissão do impulso nervoso e melhores coordenações intra e intermuscular, sendo que esses ganhos podem ter efeitos mais duradouros". O mesmo afirma que esses benefícios a longo prazo podem ser chamados de 'memória muscular'.

A importância da força

Na hora das quedas, a força mostra sua importância. Ademais, ela é crucial para contribuir com o convívio social, fatores ligados à longevidade. "O ganho de força vai representar melhora funcional e exposição do idoso a atividades mais dinâmicas e desafiadoras", atesta o também responsável pela preparação física no Espaço Einstein Esporte e Reabilitação.

"Por outro lado, cada vez mais estudos mostram o papel essencial dos músculos em todo o metabolismo, inclusive na imunidade. Mesmo com o declínio natural que ocorre com a idade, é possível aumentar a massa magra, ainda que o processo possa ser mais lento comparado aos jovens. No entanto, para garantir os benefícios, é preciso praticar exercícios regularmente. Enquanto o treino para desenvolver força está associado à intensidade, com cargas mais pesadas, para ganhar massa é preciso volume.", conclui a publicação.