Exercício físico na gravidez: saiba como praticar de forma segura
A prática de exercícios físicos na gravidez é fundamental para a saúde da gestante e do feto, porém é necessário adotar alguns cuidados
A prática de exercícios físicos é essencial para uma vida saudável, porém, durante a gravidez, algumas mulheres podem ter medo de que os treinos prejudiquem a gestação, principalmente em função do impacto. Entretanto, é justamente neste período que a gestante deve se exercitar.
O exercício físico durante a gravidez é bom não apenas para a gestante como também para o feto. De acordo com o professor de educação física da Universidade Veiga de Almeida (UVA), Bruno Teixeira, os exercícios são importantes para que o ganho de peso na gestação não seja excessivo.
"O ganho excessivo de peso da mãe aumenta o risco nos casos de cesariana, pois podem acarretar bebês grandes para a idade gestacional, criando maior risco de um parto difícil. Também é prejudicial para a saúde do próprio recém-nascido. Bebês que nascem com mais de 4kg possuem mais risco de serem obesos e desenvolverem problemas cardiovasculares e de diabetes. Mães que se exercitam reduzem em até 61% o risco de o bebê vir a ser obeso", esclarece o especialista.
A estimativa de ganho de peso durante a gravidez é de 1,6 kg no primeiro trimestre e 400 gramas por semana ao longo dos demais trimestres. Para quem já tem obesidade, a recomendação é não ganhar peso no primeiro trimestre, pois no período subsequente, existe um risco aumentado do bebê ter ganho de peso excessivo. As estatísticas, entretanto, registram que 50% das grávidas excedem essa orientação.
Benefícios dos exercícios físicos na gravidez
- Mães que realizam exercícios físicos são capazes de prevenir o risco de ganho de peso de 18% a 61% durante a gravidez;
- Os treinos são também capazes de prevenir diabetes e hipertensão gestacional, reduzir sintomas depressivos e de ansiedade, fortalecer o assoalho pélvico, importante para um bom parto normal e para diminuir risco de incontinência urinária e ainda evitar que o bebê nasça com excesso de peso;
- Os distúrbios hipertensivos afetam um percentual razoável de grávidas, complicando a gestação. Os exercícios, por sua vez, reduzem entre 39% e 41% o risco de se desenvolver a doença na gestação.
Como a grávida deve se exercitar?
Para o exercício ter efeito protetor, os treinos devem ser realizados pelo menos três vezes por semana, em sessões de 30 a 45 min durante toda a gravidez. Os aeróbicos e a musculação devem ser realizados conjuntamente. Entre os exercícios aeróbicos estão bicicleta ergométrica e esteira.
"Variar entre os aeróbicos e os treinos de força é perfeito. Basta fazer uma atividade que goste porque a adesão é extremamente importante e evitará ainda a dificuldade de perder peso no pós-parto", ressalta Teixeira.
Exercícios de alongamento e yoga também são importantes e podem ser inseridos, pois garantem flexibilidade à mãe, ajudando bastante no momento do parto, além de, durante a gravidez, evitarem dores lombares devido ao crescimento da barriga e ao aumento do peso.
Atenção à prática de certos exercícios
A posição chamada supina - quando a grávida está deitada de barriga para cima - precisa ser feita com bastante cuidado a partir da 20ª semana de gestação. Isso porque esta posição pode comprimir a veia cava inferior, impedindo que o sangue seja levado de volta para o coração de forma adequada. Pode ainda obstruir a aorta e a própria veia cava inferior.
De acordo com o profissional, o movimento não é proibido, mas deve ser rápido e o ideal é que a grávida volte a se sentar a cada realização. Ou simplesmente, substituí-lo por exercícios em outros equipamentos, que seria mais prudente.
Grávidas devem evitar atividade de impacto e com saltos, como jump, spinning (dependendo da intensidade), pedalar na rua (devido ao risco de queda), basquete, futebol, queimado e vôlei, entre outros. A escolha da atividade deve estar de acordo com o nível de condicionamento e experiência prévios da gestante.
A temperatura do ambiente de exercícios é importantíssima também. Esse cuidado é devido à troca de calor entre o corpo da mãe e o feto. Para dissipar o calor do corpo, a mãe lança mão de vários mecanismos. O feto, porém, dependerá exclusivamente do corpo dela para aliviar o calor. O ideal é que a temperatura ambiente não exceda os 25 graus e umidade relativa em torno dos 45%. Para atividades aquáticas em piscinas aquecidas, a água deve ficar em no máximo 33,5ºC.
