Exercícios na terceira idade: entenda os benefícios da prática

Exercícios físicos na terceira idade são essenciais para o envelhecimento saudável, essa prática ajuda a preservar a independência e reduzir riscos associados à perda de massa muscular. A sarcopenia, condição comum na terceira idade caracterizada pela diminuição da força e volume muscular, pode ser minimizada com a prática regular de atividades físicas adequadas.

De acordo com o ortopedista Pedro Ribeiro, especialista em medicina do esporte, "a perda de massa muscular é um processo natural do envelhecimento, mas não inevitável. Exercícios específicos para o fortalecimento muscular são fundamentais para manter a funcionalidade e prevenir quedas", destaca.

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Além do fortalecimento, a atividade física proporciona benefícios adicionais, como o controle de doenças crônicas - entre elas, hipertensão e diabetes -, além de melhorias no humor, na qualidade do sono e na socialização. "A musculatura mais forte garante não apenas estabilidade, mas também a capacidade de realizar as atividades cotidianas com mais segurança e autonomia", complementa.

Rotina de exercícios

O acompanhamento médico e a orientação de um profissional capacitado são indispensáveis antes de iniciar qualquer programa de exercícios. "A avaliação médica é essencial para ajustar a intensidade e o tipo de atividade às condições físicas do idoso, garantindo uma prática segura e eficiente", explica o especialista.

Exercícios como caminhada, pilates, hidroginástica e musculação estão entre as opções mais indicadas, sendo importante respeitar os limites individuais. Ribeiro destaca: "O segredo está na consistência e na progressão gradual. Treinos regulares, mesmo que leves, são mais eficazes do que esforços intensos e esporádicos."

Dicas para fazer atividade física sem lesionar

O ortopedista Pedro Ribeiro lista algumas recomendações para reduzir os riscos de lesões:

• Avaliação médica prévia: Antes de iniciar qualquer rotina de exercícios, consulte um médico para identificar possíveis limitações e adaptar a prática à sua condição física.
• Aquecimento: Preparar o corpo antes do treino reduz a chance de distensões musculares e melhora a mobilidade.
• Respeite os limites do corpo: Não realize exercícios muito intensos ou fora de sua capacidade atual. A progressão deve ser gradual.
• Priorize a postura correta: Movimentos inadequados podem sobrecarregar articulações e músculos, aumentando o risco de lesões.
• Evite impactos excessivos: Prefira atividades de baixo impacto, como caminhadas, pilates ou hidroginástica, que são mais gentis para as articulações.
• Hidrate-se: A desidratação pode levar à fadiga muscular, aumentando a vulnerabilidade a lesões.
• Acompanhamento de um profissional: A orientação de especialistas é importante para evitar lesões e adaptar os exercícios às condições físicas do idoso. "O acompanhamento técnico garante segurança e eficácia nos treinos", conclui o ortopedista.