Fim de relacionamento: como lidar com este luto?

Não importa há quanto tempo você está com uma pessoa, para muitos, um término pode parecer um grande soco no estômago — e no coração. As emoções que seguem o fim de um relacionamento são intensas e podem variar de tristeza e desespero à raiva e frustração. Alguns descobrem que desenvolvem depressão ou sofrem de transtorno de relacionamento pós-traumático, enquanto outros podem contar com vícios como o álcool para ajudá-los.

Mas essas respostas podem ser classificadas como luto — e, se sim, o que pode ser feito a respeito delas?

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Luto é normal ao fim de um relacionamento?

O luto é principalmente associado à morte de um ente querido — mas não se limita apenas a esse evento. Tudobem lamentar um relacionamento e não se sentir envergonhado ou constrangido por isso. "O luto é uma reação humana [natural] ao fim de um relacionamento. [É] o processo de trabalhar um coração partido", explica ao Psych Central Lauren Ogren, terapeuta familiar e de casamento da Califórnia.

Lembre-se: embora possa não ter havido uma perda física, por si só, você ainda perdeu algo que tinha grande significado. Lauren observa que isso é:

• a perda de um modo de vida atual;
• o luto pelas memórias do passado;
• um abandono dos sonhos e esperanças do futuro do relacionamento.

Estágios do luto após um término

Quando se trata do processo de luto, você pode ter ouvido falar dos "cinco estágios". Eles foram cunhados pela primeira vez no livro de 1969 da psiquiatra Elizabeth Kübler-Ross, Sobre a Morte e o Morrer. Ela os listou como:

• negação
• raiva
• barganha
• depressão
• aceitação

Mas é "importante mencionar que esses estágios foram desenvolvidos em referência à descoberta de que se tem uma doença terminal", afirma Lauren — e, quando se trata do luto do término, não há progressão linear. "É típico flutuar entre sentimentos", afirma Cadmona A. Hall, psicóloga e professora associada da Universidade Adler em Chicago à Psych Central. "Um dia, você pode estar incrivelmente triste. Outro dia, você pode estar se sentindo aliviado e feliz por seguir em frente com uma nova vida."

Lauren explica que as emoções e reações durante o processo de luto podem variar e incluir:

• concentração reduzida,
• sensação de dormência,
• possível mudança nos hábitos de sono e alimentação,
• altos e baixos emocionais.

Fatores que podem afetar o luto

Não existe um nível único para as emoções, e vários fatores podem influenciar a resposta de luto de uma pessoa.

Intensidade do relacionamento: a intensidade, o significado e a importância do relacionamento são os principais fatores no luto do término. Por exemplo, um estudo de 2020 com 368 estudantes universitários encontrou fortes ligações entre a intensidade de um relacionamento (como um parente ou animal de estimação) e o nível de luto vivenciado.

Duração do relacionamento

A duração de um relacionamento é um fator crítico, em grande parte graças à influência do tempo em nossa memória e emoções associadas. "Quanto mais longo o relacionamento, mais memórias temos para evocar, o que pode prolongar o processo de luto", afirma Lauren.

"Quando nos deparamos com algo como um cheiro, uma música ou uma imagem que nos lembra de uma memória de um ex, esse caminho neural [entre memória e emoção] pode ser acionado", ela explica.

Nossos cérebros não conseguem reconhecer que o gatilho está relacionado à memória e não a um evento em tempo real. Lauren diz que ele "diz ao sistema nervoso para provocar uma resposta física, como uma vibração no estômago ou boca seca", e essas são difíceis de ignorar.

Hormônios

Lembra quando aqueles hormônios adolescentes furiosos faziam tudo parecer mais intenso? Efeitos semelhantes podem ocorrer na vida adulta, diz Lauren. Por exemplo, ter um filho com seu ex-parceiro pode provocar uma conexão mais profunda, ela observa, "pois os picos hormonais quando você introduz uma nova criança em seu relacionamento criam laços e memórias profundos e duradouros".

Gênero

Muitos clichês sugerem que os homens são "menos emocionais" do que as mulheres e, portanto, podem não lamentar o fim de um relacionamento. Mas a realidade é um pouco diferente. Pensamentos e sentimentos relacionados ao luto não são de gênero. Todo mundo passa pelo luto", diz Cadmona. Em vez disso, ela observa, os estereótipos de gênero significam que "os homens são frequentemente socializados para evitar ou suprimir demonstrações de emoção".

Um estudo de 2015 com mais de 5.700 indivíduos descobriu que, embora as mulheres sintam mais dor emocional e física após um término, os homens sentirão a dor por mais tempo. Enquanto isso, um estudo de 2021 com mais de 184.600 pessoas descobriu que os homens eram mais propensos a discutir seus relacionamentos e mágoas online. No final das contas,não existe uma regra que se encaixe em nenhum gênero em particular, e estereótipos, em geral, não são uma boa ideia do ponto de vista terapêutico.

Como lidar com sentimentos de luto

Às vezes, o luto pode parecer avassalador e interminável, mas várias abordagens podem ajudar você a aliviar seu impacto e seguir em frente para dias mais felizes.

Não tenha pressa

Amigos podem compartilhar quanto tempo durou o luto após um término, mas saiba que não há um limite de tempo definido para o processo. A regra de pensamento de longa data sobre o luto é que é uma experiência muito pessoal que depende completamente da individualidade da pessoa envolvida. Portanto, não se culpe se estiver demorando mais para lidar com suas emoções do que você gostaria ou esperava. O luto tem que durar seis meses ou mais para ser classificado como "luto complicado", embora também possa depender das circunstâncias.

Não evite seus sentimentos

Tentar eliminar sentimentos de tristeza pode ser contraproducente. De fato, pesquisas indicam que fazer isso pode ter o efeito oposto em nosso estado mental. Um estudo de 2005 descobriu que tentar reprimir pensamentos e sentimentos em torno do luto do término levou os participantes a terem mais pensamentos negativos do que aqueles que falaram sobre eles. Em vez disso, Lauren recomenda reconhecer e honrar que você tem fortes sentimentos de tristeza devido ao fim das esperanças, dos sonhos e da conexão emocional.

"Dê a si mesmo algum tempo, seja um fim de semana ou alguns minutos no final do dia, para processar os sentimentos que você está contemplando", ela continua. Ao fazer isso, "estamos validando nossa experiência e somos capazes de passar pelo processo de luto com honra".

Apoio da família, amigos ou um terapeuta

Ter "uma comunidade de apoio impactará [positivamente] o processo de luto", compartilha Cadmona. Amigos e familiares de confiança podem:

• oferecer palavras de incentivo;
• estar à disposição para ouvir seus sentimentos;
• dar abraços muito importantes;

Buscar ajuda de um terapeuta também é uma opção, pois ele ficará conosco, independentemente de quão tristes estejamos parecendo.

Dê-se um cuidado amoroso e terno

"Parece clichê, mas este é um momento para focar no autocuidado. Não viagens de luxo e dias de spa, mas redescobrir atividades que trazem alegria ou tentar algo novo, como um curso de idiomas ou escrever o livro sobre o qual você sempre falou", diz Cadmona.

Crie novas memórias

Em vez de ir a lugares que podem despertar memórias do seu relacionamento ou do seu ex, você pode aproveitar a oportunidade para formar novas memórias que (nas palavras da especialista em organização pessoal, empresária e escritora japonesa e Marie Kondo) "despertam alegria".

Lauren sugere acordar o cérebro e permitir que novas memórias se formem, deixando sua atenção mudar para o momento presente e o mundo ao seu redor. Ela diz que você pode tentar ir a diferentes cafeterias; comprar roupas novas ou fazer um penteado ou corte de cabelo diferente ou pegar um novo caminho para o trabalho, por exemplo.

Fonte: Psych Central