Glutamina, creatina e BCAA: o que são e como tomar
Suplementos alimentares podem auxiliar a conquista dos seus objetivos, mas, nem sempre, são necessários
Se você faz academia ou pratica qualquer outro tipo de atividade física regularmente, provavelmente, já ouviu falar de alguns suplementos alimentares. Além do whey protein que, talvez, seja o mais famoso de todos, alguns outros produtos como glutamina, creatina e BCAA também costumam chamar a atenção e gerar dúvidas.
Afinal, para o que eles servem? Será que preciso tomar tudo isso para ter resultados? Como escolher um bom suplemento? Essas e outras dúvidas sobre glutamina, creatina e BCAA, que são alguns dos produtos mais comuns do mercado fitness, são comuns.
Por isso, com a ajuda de especialistas da área de nutrição e treinamento esportivo, montamos uma espécie de guia, pra você entender, de uma vez por todas, o que é glutamina, creatina e BCAA. Confira:
Suplementos alimentares, na maioria das vezes, não são necessários
E a primeira coisa que você precisa saber antes de comprar um pote de glutamina, creatina, BCAA ou qualquer outro tipo de suplemento, é que, provavelmente, isso não é algo 100% necessário para atingir os seus objetivos.
"Se eu consigo fazer uma dieta boa. Comer tudo, me alimentar perfeitamente com os alimentos, eu não preciso suplementar", explica o assessor esportivo, educador físico e pedagogo, Leandro Twin.
Mas, eles podem facilitar (e muito) a sua vida
"Uma laranja tem cerca de 50 mg de vitamina C e eu preciso de 500 mg. Para não ter que chupar dez laranjas, eu tomo um comprimido de 500 mg", exemplifica Twin. Suplementos, como glutamina, creatina, BCAA e outros são feitos, justamente, para isso. "Usar um nutriente específico de uma forma mais confortável, ou então, sem agregados que podem ser desinteressantes", completa.
Confira, abaixo, o que é, para o que serve e como tomar glutamina, creatina e BCAA - alguns dos suplementos alimentares mais comuns e que geram mais dúvidas.
Glutamina
Segundo o nutricionista e educador físico, Marcelo Carvalho, a glutamina é uma suplementação que colabora com o equilíbrio das funções orgânicas do indivíduo. Ela ajuda a fortalecer as células do intestino, além de prevenir diarreias e infecções, deixando o sistema imunológico protegido. Portanto, ideal para deixar o corpo protegido de infeções e doenças que podem te afastar do treino. A dosagem ideal costuma ser individual e necessita de uma avaliação profissional.
Creatina
"A creatina é muito conhecida, muito popular. Ela ajuda na ressíntese do ADP para ATP - adenosina difosfato para adenosina trifosfato". Isso significa que o suplemento ajuda a manter os músculos do corpo ativos por mais tempo. Aumentando, por exemplo, a força durante o treino de musculação. Uma boa alternativa para quem quer dar um gás a mais durante a atividade física. Assim como a glutamina, a dosagem ideal pode variar de acordo com o indivíduo.
BCAA
BCAA é, na verdade, uma sigla que, em português significa: "Aminoácidos de Cadeia Ramificadas". Ou seja, é um misto de substâncias que conseguem reduzir a fadiga muscular, além de acelerar a recuperação dos músculos após os exercícios.
"Se engana quem acredita que o BCAA é usado apenas por atletas, ele também é recomendado para pacientes com recuperação muscular mais lenta, como nos casos de cirrose e insuficiência renal. Ele pode ser um aliado em muitas ocasiões, porém, para se obter resultados positivos é importante um acompanhamento de um especialista", conta o farmacêutico Helder Teixeira, mestre em ciências farmacêuticas pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul.
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