Gratidão: os (muitos) impactos positivos de criar esse hábito

A prática da gratidão envolve muito mais do que simplesmente passar a "pensar positivo". Ela é, na verdade, um hábito capaz de transformar a saúde mental, emocional e física de forma profunda e a longo prazo. De acordo com Gisele Hedler, especialista em desenvolvimento humano, a gratidão é uma ferramenta poderosa para reprogramar a mente e fortalecer a resiliência. "Nosso cérebro tem uma tendência natural a se concentrar no negativo, um mecanismo de sobrevivência herdado de tempos antigos. A gratidão age como um 'antídoto psicológico', reprogramando o cérebro para perceber o que é positivo, criando uma mentalidade mais equilibrada e fortalecendo a resiliência emocional."

Impactos positivos da gratidão comprovados pela ciência

A prática da gratidão oferece uma série de benefícios que impactam a saúde mental e física, e que já são cientificamente comprovados. Estudos, como os realizados por Robert A. Emmons e Mike McCullough, revelam como o cultivo desse hábito melhora significativamente os níveis de felicidade e bem-estar geral. Entre os efeitos positivos apontados por Gisele estão:

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Redução do estresse e da ansiedade: "A gratidão diminui os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, ajudando a mente a sair do estado de 'alerta constante'. Pessoas que praticam a gratidão regularmente relatam sentir menos preocupação e mais tranquilidade."

Fortalecimento da autoestima: "Quando somos gratos, reconhecemos os aspectos positivos da nossa vida e nossas conquistas, reduzindo a tendência de nos compararmos negativamente com os outros."

Aumento do otimismo e da felicidade: "Ao reconhecer os aspectos positivos da vida, você automaticamente reduz a tendência de se concentrar no que está faltando. Esse foco no presente aumenta a sensação de plenitude."

Melhora na qualidade do sono: "Pessoas que praticam a gratidão antes de dormir frequentemente relatam menos pensamentos intrusivos e uma sensação de paz que facilita o descanso."

Afeta as relações sociais e até o ambiente profissional

Além disso, Gisele pontua que outro impacto positivo de demonstrar gratidão também é o poder de transformar as relações interpessoais. "Quando você agradece, está dizendo: 'Eu vejo você, eu valorizo o que você fez'. Isso não apenas fortalece o vínculo, mas também desperta reciprocidade, fazendo o outro querer retribuir com mais carinho e dedicação", afirma a especialista.

Seja em casa, no trabalho ou entre amigos, pequenos gestos de gratidão abrem espaço para uma maior empatia e colaboração. Um estudo da Universidade da Pensilvânia mostrou, inclusive, que líderes que expressam gratidão inspiram equipes mais motivadas e produtivas.

Dicas para aplicar gratidão no dia a dia

Mesmo em situações adversas, a profissional garante que é possível praticar a gratidão e colher seus benefícios. "A gratidão não elimina a dor, mas ilumina o que ainda existe de bom. Ao focar no essencial, como o abraço de um amigo ou o simples fato de estar vivo, você muda o foco do que falta para o que permanece. Isso não apenas alivia a mente, mas também traz perspectiva", explica.

Estratégias como manter um diário de gratidão, escrever sobre pequenos aspectos positivos do dia ou simplesmente agradecer mentalmente pelos desafios que promovem crescimento podem fazer toda a diferença. "A gratidão é sua aliada para transformar escuridão em ponto de luz e dificuldade em força", reforça Gisele.

Muito além do emocional

E talvez o ponto mais interessante em tudo isso é compreender que os efeitos da gratidão vão além do campo emocional, mas contribuem também para a prevenção de doenças relacionadas ao estresse. "Quando praticamos gratidão, nosso cérebro reduz os níveis de cortisol e aumenta a produção de dopamina e serotonina, neurotransmissores associados ao bem-estar. Isso cria um estado de calma que ajuda o corpo a sair do 'modo de luta ou fuga'", detalha Gisele. Essa "barreira emocional" serve para proteger a saúde, reduzindo riscos de problemas como hipertensão, dores crônicas e doenças cardiovasculares.