Home office: 5 dicas para melhorar a postura e evitar dores nas costas
Cuidar da coluna, pescoço e ombros é fundamental para evitar dores durante o home office e a longo prazo; especialista comenta
A pandemia fez com que novos hábitos e tendências fossem incorporados à nossa rotina, entre eles, o home office. No entanto, quem trabalha dentro de casa precisa ter certos cuidados com a própria postura, como explica Pedro Coelho, profissional de educação física.
"A forma de sentar, permanecer muito tempo na mesma posição, e até mesmo a distância entre o computador e os braços, podem parecer detalhes insignificantes, mas, a longo prazo, podem sobrecarregar musculatura e articulações, gerando problemas como tendinite, bursite, artrose, entre outras doenças crônicas".
Por isso, pensando em contribuir com o bem-estar daqueles que utilizam a modalidade do home office e reduzir riscos de lesões, o especialista listou 5 dicas para ajudar a manter a boa postura. Confira:
Mantenha a ergonomia física
Má postura, movimentos repetitivos e levantamento inadequado de objetos pesados são os exemplos mais comuns de uma ergonomia física ausente. "É de extrema importância que as pessoas se atentem às condições ideais do mobiliário como mesa, cadeira e altura do computador ou notebook para evitar sobrecarga na lombar, pescoço e ombros", destaca Pedro.
Atente-se à postura ereta
"Seja no sofá, cadeira ergonômica com ajustes de altura ou até mesmo em cadeiras comuns, a postura deve ser sempre a mesma. Lombar completamente apoiada e encostada, mantendo a coluna ereta com os ombros relaxados e levemente direcionados para trás, olhando para o centro da tela do computador, mantendo o pescoço ereto e braços em linha reta em relação ao teclado", orienta o especialista.
Em relação às pernas, ele aconselha mantê-las afastadas, com os pés totalmente apoiados no chão, mas nunca cruzadas para não sobrecarregar os joelhos.
Faça alongamento
O alongamento é um exercício essencial para melhorar a postura de forma gradativa e eficiente. "Para quem passa muitas horas trabalhando sentado, o ideal é começar o dia se alongando e repetir o exercício ao longo do expediente", diz o especialista.
Esse exercício, segundo ele, traz mais flexibilidade e ajuda descomprimir os músculos tensionados. Além disso, é capaz de aliviar o estresse e ansiedade.
Dê pausas ao longo do expediente
De acordo com o especialista, os movimentos repetitivos são grandes vilões da postura correta no trabalho. "Intercalar as atividades e fazer pausas regulares para caminhar por alguns minutos, esticar o corpo e até mesmo tomar um ar, são atitudes que ajudam a aliviar os músculos e articulações e evitam a fadiga ao fim do expediente", pontua.
Pratique exercícios físicos
A prática regular de atividades físicas também é importante para manter o corpo saudável e a coluna em dia. "Músculos fortalecidos e alongados são fundamentais para manter a postura alinhada em diferentes posições e por longos períodos de tempo. Evitar o sedentarismo é um passo importante para garantir mais saúde e qualidade de vida dentro e fora do ambiente de trabalho", finaliza.
Fonte: Pedro Coelho, profissional de educação física da TotalPass.
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