10 dicas para relaxar e aliviar o estresse do dia a dia
Anoiteceu e você ainda continua com a tensão do trabalho? Então confira opções que ajudam a relaxar e ter qualidade de vida
Se depois de um dia de trabalho estressante você ainda continua com muito estresse e tem dificuldade para relaxar, é preciso redobrar a atenção, pois isso pode ser sinal de estresse crônico ou até de burnout. Nesses casos, é importante procurar um profissional de saúde, seja um médico ou um psicoterapeuta para fazer o diagnóstico correto e auxiliar com um tratamento. Mas além de um profissional da saúde, você também pode seguir algumas opções para manejo da tensão. Confira a seguir 10 dicas para relaxar e aliviar o estresse:
1. Equilibre a importância dada a cada área da vida
O ser humano precisa de harmonia biopsicossocial. Isso quer dizer estar em equilíbrio com o organismo, com os processos mentais e as relações sociais, e quando não há harmonia entre eles, as doenças se instalam. Por isso, o ideal é se sentir realizado em todos os papéis cumpridos: profissional, mãe/pai, amigo(a)... Assim, se a atividade profissional, que já dura oito horas por dia, ainda está sendo levada para casa, impedindo que você curta o ambiente em que vive e as pessoas que ama, é hora de colocar na balança e ver o quanto o trabalho extra faz diferença.
2. Aposte em terapias
Não é só a psicoterapia: várias outras práticas podem ajudar a aliviar o estresse como as terapias holísticas e, por exemplo, a acupuntura, técnica que faz parte da medicina tradicional chinesa e aplica agulhas para estimular pontos estratégicos do corpo, de acordo com as necessidades de cada um.
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3. Invista no seu bem-estar
Você trabalhou duro, recebeu o salário e não quer pagar uma massagem, pois parece um gasto desnecessário? Saiba, então, que cuidar do bem-estar é essencial para continuar rendendo no trabalho, ter mais tranquilidade em outros períodos do dia e, enfim, ganhar qualidade de vida. Não precisa ser especificamente uma massagem - qualquer técnica que promova o relaxamento é válida. Áreas da fisioterapia, como a quiropraxia e a osteopatia, por exemplo, ajudam a combater o estresse, aliviam dores e corrigem a postura (há pesquisas que afirmam que a má postura pode até favorecer a depressão), sendo ideais para quem trabalha muito tempo na mesma posição.
4. Tenha um hobby
Parece simples, mas, algumas pessoas, quando têm um tempo livre, ficam sem saber o que fazer e até ansiosas por não ter trabalho em vista. Assim, escolha uma atividade recreativa e coloque-a na agenda para ser cumprida. Melhor ainda se ela estimular a criatividade, as relações sociais ou bons sentimentos, como jogos em grupo e trabalho voluntário.
5. Peça ajuda
Se você trabalha em equipe, evite centralizar o que pode ser distribuído. Saber dizer não e respeitar os próprios limites é fundamental para que situações simples não se tornem estressantes. O "pedir ajuda" é válido também quando há necessidade de apoio psicológico, como após algum acontecimento considerado negativo.
6. Aproveite os benefícios da água
Pode ser um passeio na cachoeira ou tirar férias na praia, mas pode ser também hidroginástica ou natação: são dois benefícios ganhos, o da prática regular de atividade física e o da inclusão de uma atividade relaxante.
7. Faça um escalda-pés
Pegue uma bacia, encha de água morna e aproveite o poder calmante da água aliado à aromaterapia: utilize óleo essencial de lavanda ou camomila, que contêm propriedades calmantes. Bastam algumas gotinhas.
8. Gaste energia
Se, mesmo depois de um dia intenso de trabalho e preocupações, nem seu corpo nem sua mente conseguiram se desligar ao chegar em casa, pratique uma atividade com grande gasto de calorias, como lutas ou treinamento funcional. Esse tipo de exercício vai preparar o corpo para dormir melhor, mas deve ser praticado antes de o sol se pôr. Enquanto algumas pessoas se dão bem com atividades relaxantes (como yoga e tai chi chuan), outras precisam de opções com mais movimento.
9. Experimente a fitoterapia
Algumas ervas têm propriedades calmantes comprovadas, como a camomila e a valeriana. Elas podem ser usadas em simples chazinhos ou em suplementos recomendados por nutricionistas.
10. Cuide das defesas do corpo
Alimente-se de maneira equilibrada, beba bastante água durante o dia, durma bem e consulte um médico periodicamente. O estresse enfraquece o sistema imunológico e problemas de saúde também são motivos de estresse, formando um círculo vicioso.
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