Imunidade baixa: saiba como evitar o problema com dicas simples
Nesse período de mudanças bruscas de temperatura, surge o medo da imunidade baixa; veja como aumentar a sua e manter-se saudável
Nos últimos tempos, as temperaturas em várias áreas do Brasil estão sofrendo bastante oscilação - um dia fica quente, no outro já esfriou. Aí todo mundo fica naquele "bota casaco, tira casaco", e pior, essas alterações nas temperaturas podem afetar a saúde.
Segundo um estudo do ResearchGate, doenças respiratórias, como bronquite, DPOC (Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica) e enfisema, são diretamente afetadas com as mudanças climáticas, prejudicando a saúde respiratória. E, para não sofrer com isso e ficar com a imunidade baixa, especialmente nos momentos mais frios, é preciso tomar algumas medidas para melhorá-la.
Priscila Bernardes, coordenadora do curso de Nutrição do Centro Universitário Newton Paiva, revela a seguir algumas dicas para ficar com a saúde em dia e não se complicar quando as temperaturas mais baixas chegarem:
Vitamina C
Primeiramente, uma dieta equilibrada, rica em frutas, verduras e legumes, pode fornecer os nutrientes necessários para apoiar a saúde imunológica. Alimentos como laranja, acerola, kiwi e brócolis são excelentes fontes de vitamina C, um poderoso antioxidante que ajuda na prevenção de doenças.
Suplementação de vitaminas
Para evitar a imunidade baixa, pode ser indicada a suplementação de vitaminas, caso seja difícil para você obtê-las apenas pela alimentação ou tomando sol, por exemplo. Para saber se isso é uma opção para você, consulte um profissional.
Hidratação
Além da alimentação, manter-se hidratado é fundamental, especialmente em um período em que o clima começa a ficar mais seco. A água é sempre a melhor amiga nessas horas, e você também pode complementar seu consumo de líquidos com um chá quentinho ou sopas leves, de acordo com Priscila.
A ingestão de líquidos ajuda a manter as vias aéreas úmidas, facilitando a defesa contra agentes patogênicos.
Atividade física
Outra forma de não ficar com a imunidade baixa é praticando atividade física regular. Isso sem contar que os exercícios também melhoram a qualidade do sono, reduzem o nível de estresse e trazem diversos outros benefícios para o organismo.
Outros hábitos simples
Por fim, para a especialista, as pessoas não podem subestimar a importância de hábitos simples, como lavar as mãos frequentemente e usar roupas adequadas para se proteger do frio. "Essas medidas, embora básicas, são eficazes na prevenção de doenças comuns no inverno" finaliza.
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