Isotônico hidrata mais do que água? Entenda o verdadeiro efeito

Entender este assunto lhe ajuda a obter ganhos nos treinamentos

Por: Guilherme Faber

28 abr 2023 - 17h00

(atualizado às 18h01)

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Cumpre com o cronograma da sua dieta e ainda assim fica com dúvidas sobre o que beber tanto antes quanto depois do treino? Calma! É o tipo de questionamento comum entre atletas profissionais e amadores. A preocupação é importante porque somos reflexos daquilo que consumimos. Nesse sentido, surge esta dúvida: isotônico é a melhor bebida para hidratação?

Resposta e acréscimos sobre o isotônico

"Hidratação é importante para qualquer esporte. Antes, durante e depois da atividade. Se você é um atleta que busca performance e competitividade, é importante saber o quanto você transpira e perde de sais minerais para repor a quantidade exata", respondeu o médico do esporte Dr. Sérgio Pistarino Jr.

Suplementar e recarregar o corpo com vitaminas e minerais que perdemos com a transpiração e respiração são as principais finalidades do isotônico. Se você não se exercitou com volume e intensidade para perder esses sais minerais, não há motivo de repor com o isotônico. A hidratação de 300 a 500ml de água gelada antes de qualquer treino se torna o bastante.

"É essencial não esperar sentir sede para beber água. Com a idade, sente-se menos fome e sede. Isso ocorre por causa do envelhecimento das células. Se formos contar com a sede vamos ficar cada vez mais desidratados, pois esse sinal ficará mais tardio", completou o nutricionista Humberto Nicastro.

Isotônicos caseiros: repondo minerais da melhor forma:

Receita deliciosa e barata de isotônico caseiro. Imagens: MUV Films

As demais curiosidades

Caso o exercício exceda a duas horas, uma pessoa vai ter que repor o líquido, carboidratos e eletrólitos. Sendo assim, gel de carboidrato, maltodextrina e bananinha também são as opções.

Há dois fatores que aumentam a atração pelos líquidos: sabor e temperatura. Bebidas geladas são atrativas principalmente na prática esportiva, estimula a hidratação e a troca de calor com um ambiente.

A termogênese ocorre na atividade, que é o aumento da temperatura do organismo e a necessidade de dissipar o calor. Portanto, o melhor ambiente para hora do "play" é quente e seco.

Se o ambiente for úmido, há água nesse local e não conseguiremos evaporar suor. A situação piora com ambiente quente e úmido, pois não conseguiremos fazer a troca de calor, e a bebida gelada também estimula o sujeito a beber mais.