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Janeiro Branco: Não deixe que suas metas de Ano Novo afetem sua saúde mental

Este momento incentiva as pessoas a buscarem apoio psicológico, se cuidarem e valorizarem o autocuidado, contribuindo, assim, para um início de ano mais saudável e equilibrado

16 jan 2025 - 11h52
(atualizado às 12h16)
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Até o final do mês, estaremos no Janeiro Branco e este é o momento que incentiva as pessoas a buscarem apoio psicológico, a se cuidarem e a valorizarem o autocuidado e o autoconhecimento, contribuindo, assim, para um início de ano mais saudável e equilibrado. E este também é a época em que as pessoas estão focadas no cumprimento das suas metas, o que precisa ser feito de forma saudável. Sendo assim, conversamos com o psicólogo Cleo Holanda para te dar algumas dicas a levar tudo de forma leve.

Até o final do mês, estaremos no Janeiro Branco, o momento que incentiva as pessoas a buscarem apoio psicológico e se cuidarem
Até o final do mês, estaremos no Janeiro Branco, o momento que incentiva as pessoas a buscarem apoio psicológico e se cuidarem
Foto: Pexels/Polina Kovaleva / Bons Fluidos

Principais fatores que afetam a saúde mental

Existem alguns gatilhos que atingem a mente das pessoas em janeiro, como o estresse causado pelas resoluções de Ano Novo, expectativas irreais, pressão social que para ter um ano perfeito e, muitas vezes, a reflexão sobre conquistas não realizadas no ano anterior que resultam na frustração.

Quais sinais indicam a necessidade de um maior cuidado?

Perda de desempenho e de produtividade; sentimento persistente de tristeza, de desânimo e um vazio; dificuldade em lidar com estresse e pressões do dia a dia, nas gestões emocionais do cotidiano; forte resistência à mudanças; perda de apetite e do sono - ou o contrário de ambos - isolamento social, perda de interesse em atividades prazerosas e desejo de estar sozinho e se isolar são alguns dos sinais de que a saúde mental precisa de atenção. Ademais, aumento de autocriticismo e crenças de desvalor, fracasso e incompetência, dificuldade em se concentrar e tomar decisões também estão entre eles. Segundo o especialista, "todo quadro patológico precisa ser considerado quando começa a afetar o dia a dia da pessoa".

Como estabelecer metas realistas?

Primeiramente, é importante entender que meta é tudo aquilo que consegue realizar, pois é algo que depende de você. Então Holanda deu alguns conselhos para que consiga cumpri-la.

  • Objetivos realistas: "Essas metas não devem comprometer nossa saúde mental e precisam ser realistas. Elas devem ser específicas, mensuráveis e claras. Além disso, precisa dividi-las em etapas, sejam diárias, a curto, médio ou longo prazo".
  • Flexibilidade: "A pessoa tem que estar aberta a ajustes conforme a vida vai lhe apresentando certas situações. Mude o itinerário, mas não modifique o destino. Priorize o autocuidado, tentando equilibrar a autoperformance e a saúde mental".
  • Comemoração: "Por fim, celebre as pequenas conquistas, reconhecendo os avanços. Porque, fazendo do dia de hoje o melhor dia da nossa vida e celebrando os pequenos passos, facilitará para termos as grandes conquistas no futuro".

Dicas para controlar a ansiedade e evitar a frustração

Caso a ansiedade bater ou você se frustrar, o profissional também deixou algumas dicas para você colocar em prática.

  • Exercícios físicos: "O investimento em atividades físicas para as questões emocionais. É sabido, pela ciência, que exercícios aeróbicos ajudam a enfrentar medos, ansiedade, angústia e estresse".
  • Limites: "Reconheça suas capacidades e saiba dizer não. Isso ajuda a regular a ansiedade e a cobrança pessoal".
  • Seus sentimentos: "Finalmente, tenha um diálogo interno ou converse com outras pessoas que te cercam sobre seus sentimentos. É muito importante externalizar o que sente, o falar é um dos reguladores da ansiedade"
  • Plano de ação: "É importante estruturar os objetivos e estabelecer uma escala de prioridade e desenvolver uma mentalidade saudável, positiva, reestruturando os pensamentos disfuncionais e trocando-os por uma ação positiva".
Bons Fluidos
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