Jetlag: Dicas para não se tornar um zumbi diurno
O jetlag é um fenômeno comum entre viajantes, mas com planejamento e cuidados adequados, seus efeitos podem ser significativamente reduzidos
Quem me acompanha aqui, deve ter pecebido que não publiquei minha coluna por algumas semanas, estava fazendo valer minhas tão sonhadas e planejadas férias, longe de tudo que me lembrasse trabalho - e põe longe nisso. Dessa vez, fui parar na Ásia, lugar com um povo e cultura fascinantes! A viagem foi uma maravilha, mas o retorno tem sido caótico. E foi desse caos que escolhi o tema da minha coluna de retorno! O caos a que me refiro tem nome: Jetlag. Encarar 11 horas de fuso não é tarefa fácil, se você já passou por isso sabe bem do que estou falando, mas se você ainda não encarou um fuso desses, já fique sabendo, é tenso demais! Hoje, já se passaram quatro dias desde minha chegada e estou muito feliz porque consegui acordar às três da matina! E, sim, isso é uma vitória porque a média tem sido entre uma e duas da manhã, fazendo com que me sinta um zumbi durante o dia!
Mas o que é o jetlag?
O jetlag é uma condição temporária - pelo menos deveria ser - que ocorre quando o nosso relógio biológico fica desalinhado em relação ao horário do destino de uma viagem de longa distância. No meu caso, a Ásia. Ao atravessar várias zonas horárias rapidamente, o corpo leva tempo para se ajustar à nova rotina, o que causa descompasso entre o relógio biológico interno e o horário local. Esse fenômeno afeta principalmente viajantes frequentes e pode resultar em uma série de desconfortos físicos e emocionais. Não é balela, não. Eu já chorei, já me deprimi, já quis matar o primeiro que passasse na frente. É uma bagunça emocional e física!
Mas tem como prevenir o jetlag?
A prevenção do jetlag começa antes mesmo de embarcar no voo. Uma das estratégias mais eficazes é ajustar gradualmente o horário do sono nos dias que antecedem a viagem. Coisa que eu não fiz! Se a viagem é para um fuso horário adiantado, você pode dormir e acordar mais cedo. Se for para um horário atrasado, o contrário vale. Essa adaptação prévia ajuda o corpo a se preparar para a nova rotina.
Durante o voo, tente dormir quando possível, considerando alinhar ao período noturno do local de partida. Opte por roupas confortáveis, minimize o uso de equipamentos eletrônicos e utilize acessórios para ajudar, como máscara nos olhos, travesseiros para o pescoço e tampão auricular. Após o voo, pratique a famosa higiene do sono: boa temperatura do quarto, silêncio, ambiente escuro, não tomar café e evitar equipamentos eletrônicos. Cochilos estratégicos podem ser úteis, mas devem durar menos de 30 minutos e até às 16h.
Exercícios físicos também interferem no sono por causa da liberação de endorfinas. De três a quatro dias antes, prefira treinos de duração e intensidade moderados ( 30-60 minuto). Durante o voo, você pode, a cada duas horas, praticar exercícios isométricos, como caminhadas pelo avião e alongamentos. Quando deixar o avião, pratique exercícios mais leves nas primeiras 72 horas. Por fim, evite exercícios vigorosos uma hora antes de dormir.
Outra forma de prevenção é a hidratação adequada. Durante o voo, a cabine do avião tende a ser desidratante, o que pode agravar os sintomas. Bebidas não alcoólicas, como água e sucos naturais, são recomendadas para manter o organismo hidratado e deve-se evitar álcool, que desidrata e cafeína, que é estimulante do Sistema Nervoso Central, substâncias que podem interferir ainda mais no sono.
A exposição à luz natural também desempenha um papel vital na adaptação ao novo fuso horário. Após a chegada, tente passar mais tempo ao ar livre. A luz solar ajuda a regular o ritmo circadiano e pode facilitar a recuperação de um jetlag, especialmente se a viagem foi em direção ao leste.
Quais os efeitos do jetlag?
Os efeitos do jetlag podem variar de pessoa para pessoa e incluem sintomas físicos e psicológicos. O cansaço extremo e a sonolência são os mais comuns, muitas vezes, levando à dificuldades de concentração e desânimo. Isso pode impactar negativamente a produtividade, principalmente em viagens de negócios.
Ele também pode provocar alterações no apetite, causando, desde falta de apetite até desejos por alimentos muito variados. Você imagina então quando está em um país exótico, onde a alimentação é bem diferente do que você está acostumado, podendo agravar muito mais o quadro. Distúrbios intestinais, como constipação ou diarreia, também são queixas frequentes entre os viajantes que sofrem da condição. Outros efeitos podem incluir dores de cabeça, fadiga e sensação de mal-estar geral.
Embora seja temporário, e a maioria das pessoas se recupera em poucos dias, alguns tratamentos podem ajudar a aliviar os sintomas. Um dos métodos mais citados são os suplementos de melatonina, que pode ajudar a regular o ciclo do sono. Consultar um médico antes de iniciar qualquer suplementação é sempre recomendado. Práticas de relaxamento, como ioga e meditação, também podem ser úteis. Essas atividades ajudam a diminuir a ansiedade e o estresse, proporcionando um estado mais tranquilo e propício para um sono reparador. Além disso, criar um ambiente confortável e escuro para dormir é essencial para promover um descanso adequado. Por fim, é importante ser paciente e permitir que o corpo se adapte ao novo horário. Em geral, a recuperação total pode levar de um a três dias, dependendo de quantos fusos horários foram cruzados. Com as estratégias adequadas, é possível minimizar os efeitos do jetlag e aproveitar a viagem ao máximo.
Tratamento natural para o jetlag existe?
Sim, existem algumas plantas e florais que podem ajudar no tratamento e alívio dos sintomas. Aqui estão algumas delas:
- Camomila: conhecida por suas propriedades relaxantes e sedativas. Consumir chá de camomila antes de dormir pode ajudar a acalmar a mente e facilitar o sono, tornando-a uma boa opção para quem está enfrentando dificuldades em dormir após uma viagem.
- Erva-cidreira: é outra planta que possui efeitos calmantes. Ela pode ser consumida em forma de chá ou como extrato, ajudando a reduzir a ansiedade e promovendo um sono mais reparador.
- Valeriana: planta frequentemente utilizada como um remédio natural para insônia e ansiedade. Seu efeito sedativo pode auxiliar no tratamento do jetlag, especialmente em casos onde há dificuldade para adormecer.
- Passiflora (Flor da Paixão): conhecida por suas propriedades relaxantes e ansiolíticas. A infusão de passiflora pode ajudar a aliviar a ansiedade e melhorar a qualidade do sono após uma viagem.
- Ginseng coreano: Embora o ginseng não seja um sedativo, ele é conhecido por aumentar a energia e a resistência. Isso pode ser útil para combater a fadiga associada ao jetlag. No entanto, é importante moderar o uso, já que pode interferir no sono.
- Lavanda: conhecida por seu aroma relaxante, pode ser utilizada de diversas maneiras, como em óleos essenciais, sprays para o travesseiro. A inalação do perfume da lavanda pode ajudar a promover um sono mais profundo e reparador. Também é possível fazer uso das ápsulas que já são disponíveis em farmácia de manipulação.
Essas plantas não substituem cuidados médicos tradicionais, mas podem ser uma adição útil ao tratamento do jetlag. É sempre recomendável consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer tipo de suplementação ou tratamento natural, especialmente se houver condições médicas pré-existentes ou se estiver tomando outros medicamentos. Além disso, cada organismo reage de maneira diferente, portanto, o que funciona para uma pessoa pode não ter o mesmo efeito em outra.
E os florais de Bach podem ajudar?
Os Florais de Bach são essências florais que podem ajudar a equilibrar emoções e estados mentais, para lidar com os sintomas do jetlag, algumas fórmulas podem ser particularmente uma valiosa ferramenta para lidar com os efeitos emocionais do jetlag. É importante lembrar que a eficácia pode variar de pessoa para pessoa e que, em muitos casos, uma combinação de florais pode ser ideal. Consultar um terapeuta qualificado em Florais de Bach pode ajudar a encontrar a mistura mais adequada para suas necessidades específicas após uma viagem. Alguns dos mais utilizados nesse momento são:
Rescue Remedy (Remédio de Emergência), um dos mais conhecidos Florais de Bach, composto por cinco essências: Cherry Plum, Clematis, Impatiens, Rock Rose e Star of Bethlehem. O Rescue Remedy pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, proporcionando calma durante a adaptação a novos fusos horários.
Honeysuckle ajuda a trazer foco para o presente e pode ser útil para se ajustar a um novo ambiente após a viagem.
Chestnut Bud (Brote de Castanheiro) floral para aqueles que repetem padrões de comportamento e têm dificuldade em aprender com as experiências. O Chestnut Bud pode ajudar a facilitar a adaptação e a aprendizagem durante a transição entre fusos horários.
Wild Oat (Aveia Selvagem) é indicado para aqueles que se sentem perdidos em relação ao caminho a seguir. Após uma viagem, quando a rotina é alterada, esse floral pode ajudar a clarear a mente e a encontrar um novo propósito diante das mudanças.
Aspen (Áspen) é um floral recomendado para medos e ansiedades indefinidos. Se a pessoa se sentir ansiosa devido à viagem, o Aspen pode ajudar a proporcionar um senso de segurança e calma.
Red Chestnut (Castanheiro Vermelho) é destinado a aqueles que se preocupam excessivamente com o bem-estar dos outros. Se você está preocupado com a adaptação de amigos ou familiares durante uma viagem, Red Chestnut pode ajudar a aliviar essa ansiedade.
O jetlag é um fenômeno comum entre viajantes, mas com planejamento e cuidados adequados, seus efeitos podem ser significativamente reduzidos. Ao adotar medidas de prevenção e buscar tratamentos apropriados, é possível fazer com que a experiência de viajar seja mais agradável e menos desgastante, seja na ida ou na volta! Ao final, mesmo totalmente desajustados os ponteiros do nosso relógio biológico cada jornada traz novas experiências e aprendizados e essa superação faz parte do processo! Boa viagem!
