Melhores exercícios para o peito na calistenia: 6 para fazer em casa!
É possível treinar peito em casa com a calistenia; conheça bons exercícios!
A calistenia é um método de treino que permite exercitar todos os grupos musculares do corpo usando apenas o peso do corpo. Nela, não são necessários, por exemplo, anilhas, halteres ou anilhas para treinar a resistência muscular.
Segundo o treinador Júnior Britto, professor de educação física, ginástica artística e treino funcional, "é possível treinar todos os grupos musculares com a calistenia, mas nela não há muitos exercícios isolados como na musculação, ainda que seja possível treinar de forma isolada em alguns exercícios", explica.
Como treinar peito com a calistenia?
Os exercícios de peito envolvem um movimento de empurrar com os braços, diferente dos treinos para as costas, por exemplo, cujo movimento básico é o de puxar. Assim, você poderá usar diferentes estratégias usando o peso corporal para fortalecer essa região.
O melhor da calistenia é que o único equipamento é o peso do corpo! Também podem ser adicionadas barras paralelas, argolas e barras de porta. O próprio chão é um ótimo 'acessório' de treino. Em casa você pode usar cadeiras, sofá e qualquer coisa estável para executar alguns exercícios", diz o especialista.
Quais os treinos de peito na calistenia?
Segundo a orientação do professor, por exemplo, você pode usar o próprio chão para realizar movimentos como a flexão de braços, que é um dos exercícios mais básicos para o peito. Você também pode usar um sofá, por exemplo, para realizar o movimento com o corpo inclinado.
A seguir, vamos conhecer alguns movimentos básicos de calistenia para o peito
6 exercícios de calistenia para o peito; faça em casa!
1. Flexão tradicional
Sem o apoio dos joelhos, a dificuldade aumenta. Este exercício é um dos mais usados para fortalecer os músculos peitorais e tríceps, mas também ativa os músculos dos ombros. Se achar difícil, pode usar o apoio dos joelhos.
2. Flexão de braço inclinada
Você pode apoiar os pés em um banco fixo ou qualquer objeto elevado, ficando com o corpo inclinado em relação ao chão. Esse movimento trabalha, sobretudo, a área superior do peitoral e também o tríceps, além dos ombros.
3. Barras paralelas
Esse exercício exige duas barras elevadas e paralelas para ser executado ou então objetos similares que cumpram a mesma função, como bancos bemfixos ou algum móvel. Ativa tanto peitoral quanto tríceps e um pouco das porções frontais e laterais dos ombros.
4. Flexão declinada
Aqui, fica-se numa posição de inclinação com relação ao chão, apoiando os braços em uma barra fixa ou até em uma mesa. Recruta a região inferior do peitoral, além de ombro e tríceps.
5. Flexão fechada
Com os braços mais fechados e próximos ao tronco, este exercício exige maior força dos músculos do tríceps e da parte interna do peitoral, além dos ombros.
6. Flexão de braço com impulsão
Esta é uma variação de flexão mais avançada e exige prática. O movimento de flexão é igual ao da flexão comum, porém, na parte do movimento em que os braços ficam esticados, é dada uma impulsão para cima de forma a bater as palmas das mãos. Depois volta-se para a posição inicial e realiza-se o movimento de flexão novamente.
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