Metas de início de ano: como criá-las de forma saudável sem prejudicar a saúde emocional
Como médica psiquiatra e especialista em saúde emocional, hoje, eu quero compartilhar algumas reflexões e dicas práticas para transformar metas em aliadas da sua saúde mental
Ganhar mais, entrar para academia, trocar de emprego, estar mais presente e se cuidar mais. Todos, no início de um novo ano, costumam ser marcados por uma mistura de esperança e pressão para fazer algo diferente. Somos ligados a ciclos e marcos, e essa característica natural do ser humano faz com que muitos de nós estabeleçamos metas ambiciosas, mas, é comum que as mesmas se tornem fontes de ansiedade ou acabem sendo abandonadas antes mesmo do fim de janeiro.
Como evitar isso e construir um ano novo mais equilibrado e produtivo? Como médica psiquiatra e especialista em saúde emocional, hoje, eu quero compartilhar algumas reflexões e dicas práticas para transformar metas em aliadas da sua saúde mental.
Já parou para pensar por que tantas metas falham?
Antes de criar novas resoluções, é importante entender porque tantas metas de ano novo fracassam. A primeira delas é criar expectativas irreais, pois estabelecer metas muito grandes e difíceis de atingir pode gerar frustração e desistência.
Depois de criar as metas, vale identificar se elas estão ali por pressão externa ou pela comparação com outras pessoas. É importante compreender que essas metas não geram motivação verdadeira porque não são algo que você, de fato, quer.
No consultório, já vi muita gente impactar diretamente a saúde mental por criar metas. Já percebi que existem dois lados: as metas podem estimular a autoconfiança, gerar sensações de realização e ajudar no desenvolvimento pessoal. Mas, por outra visão, se forem mal planejadas, podem aumentar os níveis de estresse, ansiedade e até contribuir para quadros depressivos.
Então antes de sair rabiscando as suas metas para 2025, reflita sobre o que é mais importante para você. Pergunte-se: "Essa meta faz sentido para minha vida?" e evite as comparações. Lembre-se de que cada pessoa tem um ritmo e uma realidade diferente e que a vida real não é da rede social.
Se você não criou as suas metas e ainda sente dificuldade em lidar com elas ou percebe que elas estão gerando sofrimento tente então, ao invés disso, começar o ano com leveza e permita-se reavaliar o que é importante e caminhar no seu próprio ritmo. Lembre-se: o verdadeiro progresso está na direção, não na velocidade.
Que 2024 seja um ano de realizações saudáveis e de muito cuidado com sua saúde mental!
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