Método 12-3-30 emagrece apenas com caminhada: como funciona?
O estilo de treino, feito na esteira, bombou no TikTok. Veja quais são os benefícios e se é eficiente para perder peso
Para quem está em busca do emagrecimento, além de apostar em boas estratégias nutricionais, como uma dieta equilibrada, é interessante encontrar opções de treino que diminuam o percentual de gordura. Muitas técnicas são eficazes, mas uma delas se tornou viral no TikTok: o método "12-3-30".
Esse treino consiste em uma caminhada na esteira, utilizando uma inclinação configurada em 12%, com a velocidade de 3 milhas por hora (equivalente a 4,8 km/h) e com uma duração total de 30 minutos, conforme explica Matheus Sarria, personal trainer especialista em treinamento personalizado online.
"O método 12-3-30 é, de fato, um protocolo simples, tradicional e fácil de ser feito. O volume e a intensidade são ajustados para que o treino seja rápido, intenso e eficaz. Por conta da inclinação alta e da velocidade moderada, o aluno não precisa passar tanto tempo no treino", explica o personal.
O método funciona mesmo?
Uma das vantagens do método 12-3-30 é que, ao aumentar a inclinação, o esforço e as calorias gastas são maiores do que se andássemos por 30 minutos na esteira em uma inclinação zero.
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