Muitas pessoas focam em empurrar ou puxar pesos para ganhar massa muscular, mas perdem a parte que dá melhores resultados
No treinamento de força, cada repetição possui diferentes fases que, quando combinadas, podem melhorar significativamente os resultados.
Cada repetição realizada com carga — seja na academia, em casa ou em qualquer outro lugar — é composta por três fases: uma em que movimentamos a carga, outra em que a desaceleramos até retornar à posição inicial e uma intermediária. Essas partes do movimento são conhecidas como fases concêntrica, excêntrica e de transição (ou isométrica), respectivamente.
Embora a maioria das pessoas que frequenta academias se concentre apenas na fase concêntrica, responsável por empurrar ou puxar a carga, a fase excêntrica é tão importante quanto, ou até mais. Um estudo científico destaca a relevância dessa etapa, que muitas vezes é negligenciada.
Não deixe a melhor parte de lado em cada repetição
A fase concêntrica de um movimento ocorre quando superamos a carga, seja empurrando ou puxando. No supino reto, por exemplo, a fase concêntrica vai do momento em que a barra está próxima ao peito até estendermos os braços, levando a barra em direção ao teto.
Já a fase excêntrica é o oposto: ela começa quando os braços estão estendidos e termina quando a barra volta a tocar o peito. A transição ou fase isométrica ocorre em dois momentos: uma vez com os braços estendidos (final da fase concêntrica e início da excêntrica) e outra com a barra junto ao peito (final da fase excêntrica e início da concêntrica).
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