Névoa mental: o que é, quais as causas e como tratar

Essa sensação pode ter relação com estilo de vida ou determinadas doenças

Por: Tatiana Pronin

17 out 2024 - 09h05

Exibir comentários

Condições de sa, medicamentos e falta de sono podem provocar a névoa mental
Foto: iStock / Jairo Bouer

Você já ouviu falar em "névoa mental", do inglês "brain fog"? Esse termo é usado para descrever uma ampla gama de dificuldades cognitivas, incluindo problemas de foco, memória, velocidade de processamento (pensamento) e clareza mental.

Ao contrário da fadiga mental normal, que é um cansaço temporário do uso excessivo da cognição, o fog ou névoa mental parece mais persistente e pode ocorrer mesmo sem grande esforço mental.

O nome, uma referência ao nevoeiro que impede as pessoas de enxergarem direito, provoca uma sensação de dispersão que torna difícil se concentrar. Seus pensamentos ficam confusos e realizar tarefas simples muitas vezes parece um esforço, o que pode levar a deslizes no trabalho ou esquecimento de compromissos agendados, por exemplo.

Sono ou estresse

A falta de sono é um grande culpado, mas há muitas razões pelas quais o nevoeiro mental pode aparecer. Certas condições médicas e de saúde mental podem estar envolvidas, mas muitas vezes são coisas do dia a dia, como estresse, desidratação ou uma alimentação ruim.

Até passar muito tempo olhando para o celular pode te deixar com essa sensação de "não estar presente". Se você se sente como se estivesse preso(a) em uma névoa, descobrir a causa é essencial, para que seja possível encontrar maneiras de clarear a mente.

Mudanças no estilo de vida

Fazer algumas mudanças simples no estilo de vida pode ser um bom começo para tentar superar o problema. Melhorar o sono, ter uma dieta equilibrada, se movimentar regularmente e encontrar maneiras de relaxar são atitudes fundamentais.

Se a névoa persistir mesmo após essas mudanças, é hora de conversar com o médico. Ele pode identificar o problema e recomendar o tratamento adequado para ajudar a clarear sua mente.

Como o sintoma é descrito

"Pessoas que experimentam confusão mental frequentemente a descrevem como uma sensação de 'mente nublada', 'mentalmente desligada' ou 'confusa', com sintomas como esquecimento, dificuldade de concentração, pensamento lento e confusão", explica o psiquiatra Simon Faynboym, do Neuro Wellness Spa, nos EUA.

Embora muitas vezes seja caracterizada como cansaço ou esquecimento, é muito mais do que isso. Pesquisadores às vezes se referem a ela como ritmo cognitivo lento.

Todos nós experimentamos aquela sensação de cansaço extremo e mente embaralhada depois de um longo dia. A névoa mental é semelhante, mas normalmente parece muito mais persistente. Não é uma condição diagnosticável, mas pode ser um sinal de algo mais profundo.

Quando você está com essa névoa mental, você pode se sentir:

• Esquecido e sempre perdendo coisas

• Lento e com pouca energia, como se estivesse "funcionando com 1% de bateria"

• Desfocado e confuso

• Desatento

• Confuso

• Disperso

• Desconectado, como se seu cérebro estivesse no "modo avião"

• Desligado no meio de uma conversa

• Como se seus pensamentos estivessem "carregando" sem parar

• Lutando para formar pensamentos coerentes

• Tendo "brancos" constantes ("Espera, o que eu estava dizendo?")

O que causa a névoa mental?

A sensação pode surgir por várias razões (e às vezes, pode ser uma combinação de fatores). Condições médicas e doenças podem desempenhar um papel. No entanto, fatores do estilo de vida, como o sono (ou a falta dele), também podem interferir seriamente na sua capacidade de pensar claramente.

Os gatilhos que podem ser prontamente resolvidos incluem falta de sono e quedas de açúcar no sangue devido à ausência de uma refeição. No entanto, a hipoglicemia também pode resultar de diabetes não diagnosticada ou mal controlada.

Condições médicas

Alguns culpados comuns que podem deixar você desorientado incluem:

- Distúrbios da tireoide

- Lúpus

- Esclerose múltipla

- Artrite reumatoide

- Diabetes

- Baixo nível de açúcar no sangue

- Condições de saúde mental (como ansiedade e depressão)

- Infecções virais, incluindo Covid-19

Tratamentos para condições médicas também podem afetar sua clareza mental e níveis de energia. Certos medicamentos, por exemplo, podem deixar você se sentindo grogue e confuso. Pesquisas também descobriram que a quimioterapia pode levar à confusão mental, conhecida como "cérebro de quimio".

Se sua confusão mental for persistente e estiver ligada a outros sintomas, consulte seu médico para descobrir se eles podem estar conectados.

Efeitos pós-doença

Estar doente pode ter efeitos prolongados, então é bem normal se sentir meio "desligado" mesmo após ter se recuperado de uma doença. A gripe, a Covid-19 ou até mesmo um resfriado forte podem fazer você sentir que seu cérebro ainda está tentando se recuperar.

Embora você sinta vontade de voltar ao ritmo normal, às vezes é melhor ir devagar e dar a si mesmo o tempo necessário para se recuperar completamente.

Mudanças hormonais

Fatores hormonais também podem afetar o quão nítida ou nebulosa sua mente está. Assim, a névoa mental também pode surgir durante a gravidez ou a menopausa.

Se você já teve TPM, esteve grávida, deu à luz ou passou pela menopausa, sabe o quanto essas mudanças hormonais podem ser difíceis. Elas podem tornar mais difícil se concentrar e prejudicar sua clareza mental.

Outros fatores possíveis

Sua saúde mental também pode contribuir para a confusão mental. Estresse, ansiedade e depressão também podem levar à névoa mental, falta de foco e desafios cognitivos típicos da confusão mental. Além disso, a sensação também torna mais difícil lidar com sentimentos de ansiedade e depressão.

Outros fatores que podem contribuir para a confusão mental incluem: envelhecimento, uso de substâncias e TDAH.

Diagnóstico e tratamento

A névoa mental não é uma condição de saúde mental reconhecida, mas um sintoma de algo mais acontecendo com sua saúde. Descobrir o que está causando isso é como montar um quebra-cabeça. Seu médico fará perguntas sobre seus sintomas, incluindo quando começaram, quanto tempo duram e como impactam seu dia a dia.

Ele também fará perguntas sobre qualquer doença ou estresse recente, medicamentos que você está tomando, e seus hábitos alimentares e de sono.

Ele pode solicitar alguns exames laboratoriais para ajudar a descartar deficiências nutricionais, problemas de tireoide ou desequilíbrios hormonais que podem estar contribuindo para seus sintomas. Tratar essas condições fará a sensação de névoa mental diminuir.

No caso de problemas de saúde mental, psicoterapia e medicamentos também podem ser necessários.

Já se a causa da névoa mental estiver ligada ao estilo de vida, a sugestão será, provavelmente, tentar dormir melhor, se alimentar de forma balanceada, buscar formas de gerenciar o estresse e assim por diante.