O que acontece com o corpo quando tomamos pouca água?
Urina mais concentrada, mau hálito, dor de cabeça, irritabilidade e pressão baixa podem indicar um quadro de desidratação; saiba mais
Manter-se hidratado é um componente crucial para o bom funcionamento do corpo humano. A água desempenha papéis essenciais em várias funções corporais, incluindo a circulação sanguínea, que garante o transporte de nutrientes e energia para os órgãos. Além disso, a água facilita a digestão e a eliminação de toxinas, sendo vital para o funcionamento adequado do sistema digestivo.
Pessoas expostas a altas temperaturas, como trabalhadores de campo, e idosos, que muitas vezes não percebem a sede, estão mais vulneráveis à desidratação. Porém, é importante lembrar que a falta de consumo adequado de água pode ter consequências graves a longo prazo. Porém, como saber se estamos consumindo a quantidade correta de água? Aliás: existe quantidade correta?
Qual a quantidade de água que devemos beber por dia?
De forma geral, um adulto precisa beber cerca de 2 litros de água por dia. A matemática do consumo é ingerir cerca de 35ml por kg/peso corporal. No entanto, especialistas ressaltam que não existe uma fórmula única para todo mundo: a quantidade pode variar conforme o peso ou se faz atividade física, por exemplo. Ademais, trabalhar em uma cidade muito quente também faz diferença em relação à média de consumo.
Como a água atua no corpo?
A água é responsável por várias funções essenciais no corpo humano. Ela não apenas promove uma circulação eficiente, mas também ajuda a eliminar toxinas através da urina, fezes e suor. A lém disso, a hidratação adequada é crucial para a saúde dos rins, pois facilita a excreção de substâncias potencialmente prejudiciais.
- Circulação: ajuda na manutenção da pressão sanguínea e volume adequados.
- Digestão: contribui para a formação de um bolo fecal adequado.
- Eliminação de toxinas: auxilia os rins no processo de filtragem e excreção de substâncias indesejadas.
- Lubrificação: mantém os olhos e articulações em boas condições.
- Regulação térmica: ajuda a manter a temperatura corporal adequada.
Como sei se meu consumo é adequado?
Quando o corpo não recebe a quantidade necessária de água, ele começa a manifestar sintomas de desidratação. Em suma, a sede é o primeiro e mais evidente sinal, mas outros sintomas podem surgir conforme o nível de desidratação piora.
- Sede intensa e persistente.
- Cãibras musculares.
- Urina escura e em menor quantidade.
- Mau hálito e secura nos olhos.
- Dor de cabeça e tontura.
- Irritabilidade e mudanças de humor.
- Fadiga e cansaço constantes.
- Pressão arterial baixa, com possíveis palpitações.
"Para aquelas pessoas que já têm uma tendência em formar pedra no rim, tomar pouca água é muito prejudicial. Para elas, muitas vezes há necessidade de mais de dois litros por dia", afirma ao G1 a endocrinologista Andrea Fioretti, vice-presidente do departamento de Endocrinologia do Esporte e Exercício da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM).
