Positividade: saiba como treinar o cérebro para ser mais otimista

Muito se fala da positividade tóxica e dos malefícios que ela pode trazer para a saúde mental. Mas, ao contrário desse comportamento, encarar a vida de forma mais otimista não significa ignorar os problemas ou fugir de situações difíceis, viu?

Ser uma pessoa otimista é ter uma visão favorável sobre o futuro e acreditar que coisas boas vão acontecer, mesmo que o cenário seja de dificuldade.

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"Reconhecer o que é alegre já é um treino ao cérebro, além de ser importante para melhorar a qualidade de vida de si mesmo e daqueles que convivemos. Isso porque esses sentimentos colaboram para o bem estar do corpo físico e da mente", explica a médica psiquiatra Dra. Jéssica Martani, especialista em comportamento humano e saúde mental.

Nesse contexto, é possível que pessoas pessimistas e ansiosas treinem o cérebro para se tornarem mais calmas e otimistas, sabia? E uma das formas de treinar o cérebro para isso é com a meditação.

A especialista revela que ao se concentrar por 10 a 20 minutos neste processo, o corpo se acalma e com a atenção voltada completamente para o que acontece ao entorno, sem perder a consciência, os pensamentos vão e vem na mente sem que nenhum deles seja remoído. 

"Aos poucos, o cérebro começa a reconhecer o que é realmente importante e o que é 'descartável' e nos faz mal, reduzindo assim a ansiedade", ensina.

Dicas para começar a meditar

Meditar requer concentração, persistência e paciência, assim, pessoas que não estão habituadas podem ter dificuldade no início. Para os iniciantes, separamos algumas dicas que podem facilitar a prática da meditação:

1. Reserve um momento para a meditação

Você pode meditar ao acordar, no meio do dia, ou quando for se deitar. O importante é que a atividade se torne um hábito na sua rotina.

2. Encontre um espaço tranquilo 

Pratique em casa, na cadeira do escritório, ou até mesmo no carro, após estacionar antes de ir para o trabalho, por exemplo.

3. Escolha uma postura confortável

Você pode sentar numa cadeira ou no chão, sobre uma almofada ou travesseiro. Apenas mantenha sua coluna reta e relaxe.

4. Foque na sua respiração

Inspire profundamente, inflando a barriga e o tórax. Depois, solte o ar lentamente. E se pensamentos aleatórios desviarem sua atenção do exercício, recomece e volte a observar a sua respiração.

Fonte: Dra. Jéssica Martani, médica psiquiatra, observership em neurociências pela Universidade de Columbia e graduada pela Universidade Cidade de São Paulo.