Procrastinação: o que é e dicas para vencer
Chegou a hora de parar de procrastinar! Entenda como a procrastinação funciona e aprenda técnicas para se livrar desse hábito
A lista está cheia de tarefas e ainda assim você prefere deixá-las para depois? Esse hábito se chama procrastinação e caracteriza um estado mal-estar mental, onde o pessimismo, a culpa e a falta de vontade são constantes no dia a dia. Em sua forma mais grave, esse estado pode acentuar quadros depressivos e ansiosos.
Segundo a mestre em psicologia positiva Flora Victoria, essa inércia causa dor e sofrimento e acaba se tornando a zona de conforto de muitos para não ter que lidar com problemas. Entretanto, embora adiar pareça ser a solução mais prática, procrastinar é perigoso, sobretudo, para nossa mente e emoções.
"Esse ato de "jogar para baixo do tapete" leva a um círculo vicioso que também pode adoecer a mente", destaca Flora.
E ela complementa: "em vez de procurar saídas criativas e soluções que exigem desenvolver forças mentais como sabedoria e equilíbrio, ele vai à contramão, procurando circunstâncias ou pessoas para culpar pelo seu estado". Isso tudo está ligado à autossabotagem, assim, colocar um ponto final na postergação não costuma ser natural, é preciso força de vontade, organização e também descansos programados.
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Dicas para vencer a procrastinação
Confira algumas técnicas elencadas pela especialista para dar um basta na postergação das tarefas e criar hábitos novos e mais saudáveis para o dia a dia:
1. Mantenha uma agenda
Organize um dia para limpeza, para cozinhar, tempo para ler, estudar, trabalhar. E engaje toda a família na mesma atitude. Seu cérebro precisa entender que ele não está em férias, evitando entrar no modo "inércia". Para isso, vale apostar na agenda ou planner!
2. Crie um método para seu corpo se adaptar as tarefas diárias
Acorde todos os dias no mesmo horário, use uma roupa diferente do pijama e faça sua rotina de tomar café, tomar banho, escovar os dentes, pentear o cabelo antes de se sentar para trabalhar ou estudar. O corpo se acostuma e tudo virá um hábito.
3. Programe mensagens motivacionais para si mesmo
Momentos de tristeza e baixa de energia podem fazer com que muitas coisas deixem de fazer sentido ou pareçam distorcidas. Então, cole na sua tela o porquê seu trabalho é essencial e como afeta outras pessoas ou ainda motivações para se exercitar.
4. Desafie-se mais
O ato de reclamar é fácil e nos dá prazer instantâneo, mas a médio e longo prazo implanta um pessimismo crônico que não ajuda na hora de parar de procrastinar. Por isso, antes de se render à reclamação, pense: como é possível dar outra solução?
5. Conheça seus gatilhos
Comece a reparar quando é que você começa a não ter vontade de fazer as coisas. Muitas vezes, quando caímos em uma rotina, a vontade de procrastinar é grande. Desse modo, entender os gatilhos que te conduzem para tarefas negativas e mudar o que puder para não deixar que eles te consumam é essencial. Em vez de se preocupar com uma prova ou reunião, por exemplo, faça uma lista do que deve ser estudado e aplicado. No final, coloque uma recompensa pelo seu empenho.
6. Curta cada etapa
Quantas vezes você já começou uma tarefa pensando na sua conclusão? Ao invés de viver a ansiedade do futuro, passe a aproveitar o momento, sentir cada parte do processo. Por exemplo, ao criar uma planilha no Excel, estabeleça um padrão de organização ou uma ordem de cores que combinem com o seu momento.
7. Divida todas as tarefas em fases
Vai enfrentar uma atividade que requer tempo e atenção? Divida o todo em pequenas partes para parar de procrastinar. Crie um passo a passo de micro tarefas que são facilmente concretizadas. No final de cada uma se recompense com algo, nem que seja um intervalo rapidinho para respirar e voltar ao trabalho.
8. Evite se repreender
Pensamentos negativos são desmotivadores e afastam qualquer ajuda para parar de procrastinar. Na realidade, eles apenas incentivam a cair em um círculo vicioso de preguiça e desgaste. Normalize seus erros e entenda que, assim como você, outras pessoas estão sujeitas a perder o controle. Quando voltar a si, beba um copo de água e siga em frente!
Fonte: Flora Victoria, mestre em psicologia positiva.
