Qual a melhor posição para dormir segundo especialistas?

Você sabia que a qualidade do seu sono depende não só da quantidade de horas que você descansa, mas também do jeito que posiciona seu corpo na cama. Veja mais abaixo e descubra qual a melhor posição para dormir.

Qual a melhor posição para dormir?

Dormir de costas: Esta postura pode trazer alguns malefícios para o corpo. De acordo com a professora de psiquiatria na Mayo Clinic, Lois Krahn, ela tende a afetar, principalmente, quem sofre de apneia. Isso porque, embora não exerça pressão sobre as articulações, corre o risco de causar um colapso das vias aéreas, pois a língua e a mandíbula ficam relaxadas, resultando no ronco. No caso das grávidas, o peso do útero pode comprimir a veia cava inferior, afetando a circulação e o suprimento sanguíneo.

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Dormir de bruços: Apesar de esta postura ajudar a manter as vias respiratórias abertas, a desvantagem está na tensão da coluna e do pescoço.

Dormir de lado: Certamente, esta é a melhor posição para dormir. Isso porque previne o colapso das vias aéreas, reduz o ronco e melhora a respiração. Para aqueles que têm dores no pescoço ou nas costas, coloque um pequeno travesseiro entre os joelhos. Desta forma, você irá aliviar, evitar o estresse nos quadris e melhorar o alinhamento da coluna. Para as gestantes, esta alternativa abranda a pressão nos órgãos internos e melhora o fluxo sanguíneo.

Cobertores pesados

Você é do tipo de pessoa que não consegue dormir sem um cobertor para relaxar bem? Se sim, agora, seu hábito tem uma explicação. Segundo a Universidade Flinders, dormir com cobertores mais pesados ajuda a ter uma noite de sono melhor. Entenda:

De acordo com especialistas, dormir bem é tão essencial para a saúde, que o contrário pode acarretar em problemas de saúde ou agravamento de condições crônicas, como as doenças cardíacas, derrame e problemas de saúde mental. Sendo assim, os estudos sobre o tema estão sendo aprofundados cada vez mais. E a terapeuta ocupacional e pesquisadora, Suzanne Dawson, chegou à conclusão de que cobertores mais pesados são eficazes para melhorar o sono, reduzir o uso de medicamentos e até melhorar o humor.

Outra pesquisa apontou que a produção de melatonina, o hormônio do sono profundo e reparador, aumenta quando há a presença de um cobertor. Isso porque o objeto ajuda a colocar o sistema nervoso em modo de descanso, reduzindo a ansiedade e desacelerando os batimentos cardíacos e a respiração. Tudo acontece ainda porque as mantas ativam o nervo vago e o sistema nervoso parassimpático, cortando a produção de cortisol e aumentando a secreção de serotonina.

Para saber mais sobre o estudo, e leia a matéria completa.