Quer se exercitar ao ar livre? Essas 4 opções são ideais
Nos dias mais quentes, os exercícios ao ar livre são uma boa opção, e o que não falta é variedade deles para você praticar
Nos dias de calor, quem nunca ficou com aquela falta de vontade de ir à academia, não é mesmo? Por isso, nesses dias, é bem mais gostoso fazer algum exercício ao ar livre para manter a saúde e o bem-estar.
"Praticar exercícios ao ar livre no verão une o cuidado com o corpo ao contato com a natureza, proporcionando um bem-estar físico e mental completo. É uma ótima maneira de manter a forma enquanto se aproveita a energia da estação", destaca Arthur Statonato, especialista da Namu, plataforma de saúde e bem-estar.
A seguir, veja 4 indicações do especialista de exercícios para praticar ao ar livre:
Corrida
A corrida ao ar livre é uma atividade simples, acessível e eficiente para melhorar o condicionamento físico, queimar calorias e fortalecer o sistema cardiovascular.
Porém, é preciso tomar alguns cuidados. "Para praticar corrida neste verão, o ideal é escolher horários mais frescos, como no início da manhã ou no final da tarde, além de sempre levar uma garrafa de água", afirma Statonato. Ademais, ele recomenda iniciar focando em períodos pequenos, como 10 minutos, e não longas distâncias.
Segundo o especialista da NAMU, os iniciantes não precisam se preocupar tanto com calçados, mas, quando possível, investir em tênis específicos para corrida pode melhorar o conforto. "Para quem deseja itens complementares, recomendo calçados próprios e relógios inteligentes, que além de monitorar o tempo, acompanham os batimentos cardíacos e o progresso, proporcionando uma experiência mais personalizada e motivadora", recomenda.
Ciclismo
O ciclismo é outra boa ideia nos dias de calor. Você pode ir a um parque ou praia para praticar o exercício e ele é um ótimo aeróbico para trabalhar resistência.
"Caso o indivíduo não tenha uma bicicleta, mas deseja começar a praticar, alguns parques e praias oferecem o aluguel por horas ou dias, sem a necessidade de se preocupar em como levar o item até o local", comenta.
Lembre-se sempre de usar os itens de proteção, como capacete, vestir roupas leves e levar uma garrafa de água. Além disso, se tiver outros iniciantes para ir com você, a atividade pode se tornar ainda mais divertida.
Esportes coletivos
Falando em como ter companhia torna tudo bem mais divertido, os esportes coletivos também são exercícios que você pode praticar ao ar livre. Alguns deles são vôlei de praia, futebol, beach tennis e futevôlei.
"Antes de começar qualquer prática é necessário aquecer. Para essas atividades, fazer um aquecimento simples pode evitar lesões e melhorar o desempenho durante o jogo", recomenda o profissional.
Ioga e meditação
Ao ar livre, a prática de ioga e meditação ganha um novo significado, conectando corpo e mente ao ambiente natural. "Posturas simples, como a saudação ao sol, são perfeitas para iniciar o dia com disposição e equilíbrio. Além disso, a brisa e os sons da natureza intensificam o relaxamento e a concentração", sugere Statonato.
Para os iniciantes, Statonato recomenda uma prática diária com 10-15 minutos de duração. "Dar pequenos passos pode ser mais eficaz do que tentar praticar por longas horas no começo. A regularidade ajuda a estabelecer um hábito saudável", orienta.
Com essas dicas, você já pode sair de casa, ir para o sol (lembrando de passar protetor solar!) e melhorar sua saúde e bem-estar!
