Respiração consciente ajuda na busca por saúde mental
Janeiro Branco mostra como esta e outras técnicas do Ayurveda promovem equilíbrio emocional, ajudando na redução da ansiedade e depressão Com o propósito de prevenir doenças decorrentes do estresse, como ansiedade, depressão e pânico, a campanha Janeiro Branco visa alertar para os cuidados com a saúde mental e emocional da população. Além de ser uma campanha […]
Janeiro Branco mostra como esta e outras técnicas do Ayurveda promovem equilíbrio emocional, ajudando na redução da ansiedade e depressão
Com o propósito de prevenir doenças decorrentes do estresse, como ansiedade, depressão e pânico, a campanha Janeiro Branco visa alertar para os cuidados com a saúde mental e emocional da população.
Além de ser uma campanha oficial do Governo Federal, a iniciativa é endossada pelo Instituto Cactus, entidade filantrópica e de direitos humanos, sem fins lucrativos. O Instituto atua de forma independente para ampliar o debate e, dessa forma, os cuidados em prevenção e promoção de saúde mental no Brasil.
Ayurveda e saúde mental
Diante desse cenário, o Ayurveda, antiga medicina tradicional indiana, ressurge como uma aliada para promover equilíbrio emocional e mental. Com raízes milenares, essa prática holística oferece técnicas e conhecimentos que visam harmonizar corpo, mente e espírito, proporcionando abordagem integral para o cuidado da saúde mental.
Ana Volpon, autora do livro 'Autenticidade - O melhor tempero da vida' explica que existem métodos que podemos aplicar para ajudar na saúde mental. O Ayurveda, que significa "ciência da vida", compreende que a saúde mental está ligada ao equilíbrio dos doshas, energias vitais que compõem o organismo. Ao identificar e equilibrá-los, é possível prevenir e tratar uma variedade de desequilíbrios emocionais, como ansiedade, depressão e insônia. Práticas como yoga, meditação, alimentação consciente, uso de ervas medicinais e respiração consciente são ferramentas eficazes para promover o bem-estar mental a longo prazo.
"A principal delas é ligada ao primeiro presente da vida: respirar", esclarece Ana. "Na sua simplicidade e discrição fisiológica, a respiração chama atenção apenas quando falha; fora isto, passa despercebida por quase todo mundo como se fosse a coisa mais banal que existe. Bem, não é. Respirar inconscientemente permite que você toque a vida, ou seja, acorde, se alimente, trabalhe, divirta-se, durma. Respirar de forma pensada tem força suficiente para mudar o seu posicionamento no tempo e no espaço; e, com toda a certeza, é capaz de alterar o padrão energético do campo que conecta tudo e todos".
A respiração no cuidado com a saúde mental
Segundo Christiane Brems, Professora Clínica em Medicina no Departamento de Psiquiatria e Ciências Comportamentais da universidade de Stanford, a importância da respiração para promover a saúde física, o bem-estar mental e o crescimento espiritual foi reconhecida e explorada por meio de várias conceituações e aplicações do trabalho respiratório. Elas variam de antigos textos védicos (os textos sagrados do hinduísmo, a mesma fonte do Ayurveda) da Índia a reflexões filosóficas da Grécia antiga, tradições taoístas da China e práticas contemplativas do budismo.
Pranayama
Ana Volpon recomenda técnicas de respiração consciente (Pranayama) como um exercício que cuida do sistema nervoso e que pode ser praticado diversas vezes ao dia por demandar apenas cerca de cinco minutos por dia. "Basta respirar lentamente, com consciência, por três vezes seguidas, prestando atenção no ar que entra (expandindo o abdômen) e no ar que sai (contraindo o abdômen) para que tudo mude", detalha Ana.
"Feche os olhos, se possível e sinta… Sinta a transformação no seu estado de espírito. A pior reação que podemos ter em um ataque irracional de fúria é desprezar este conhecimento. Devemos a sobrevivência da nossa espécie à reação luta-fuga que acontece naturalmente quando a amígdala cerebral (aquele pontinho que faz parte do sistema límbico) é ativada. Não há dúvida de que isto seja incrível e importante, mas depois de séculos e séculos de evolução, em situações corriqueiras, nos deixarmos comandar por reações tão primitivas como estas é no mínimo embaraçoso. A sofisticação das nossas escolhas - acredite - está no simples e eficaz".
Técnicas e exercícios
Para quem quiser se aprofundar e investir mais tempo da rotina, entre dez minutos e meia hora por dia, em média, Ana Volpon lista em seu livro diferentes técnicas de pranayama para serem praticadas com efeito maior no longo prazo.
Vale lembrar que o pranayama utilizando a respiração alternada pelas narinas demonstrou uma diminuição na potência da banda theta (faixa de frequência do espectro de potência da eletroencefalografia - EEG). Essa diminuição está associada a um maior estado de calma no cérebro, de acordo com o artigo publicado no International Journal of Yoga. A explicação é que práticas de Yoga, que englobam respiração profunda, meditação e posturas físicas, têm o potencial de ativar o sistema nervoso parassimpático (SNP) enquanto atenuam simultaneamente a atividade do sistema nervoso simpático (SNS). Consequentemente, podem proporcionar uma redução perceptível nos níveis de estresse.
Confira as técnicas de Pranayama indicadas por Ana Volpon:
Kapalabati Pranayama - Praticada para limpar os seios da face por meio de inspirações lentas e profundas, seguidas de expirações rápidas e vigorosas.
- Prática: Em primeiro lugar, inspire lentamente pelas narinas. Durante a respiração, você vai relaxar o abdômen de maneira que o umbigo se projete à frente à medida que o ar entre nos seus pulmões. Em seguida, expire de uma vez só, expulsando todo o ar pelas narinas, levando o umbigo para dentro. Procure manter os músculos do rosto relaxados durante a expiração. Inicie com 10 expirações vigorosas, faça uma pausa e repita o processo.
Nadi Shodhana Pranayama - Por ser uma respiração alternada pelas narinas, sem dúvida é ótima para equilibrar a energia do corpo. A prática diminui ou elimina o estresse e a ansiedade. Melhora a função pulmonar, normaliza a pressão arterial e reduz a frequência cardíaca.
- Prática: 1) Feche a narina direita com o polegar da mão direita. 2) Inspire pela narina esquerda. 3) Feche a narina esquerda com os dedos anelar e mindinho. 4) Expire pela direita. 5) Volte inspirando pela mesma narina (direita). 6) Feche a narina direita com o polegar direito. 7) Expire pela narina esquerda. 8) Retorne ao item 1. Repita pelo tempo que for mais confortável para você, sem excessos.
Sobre Ana Volpon
Ana Volpon é palestrante e facilitadora, especializada em saúde e bem-estar. Com uma formação multifacetada, combina seu vasto conhecimento para ensinar técnicas simples e eficazes para uma vida longa, saudável e feliz. Sua trajetória inclui cursos como Instrutora de Saúde Ayurvédica pelo Institute for Integrative Nutrition (IIN) - Chopra Center, e pelo Shivananda Institute of Health em Kerala, Índia, além do Programa de Treinamento em Yoga Shanti pelo Instituto de Rodney Yee e Colleen Saidman Yee, em Sag Harbor, NY. Ana possui MBA em Gestão de Negócios pelo Insper, pós-graduação em Neurociência, Psicologia Positiva e Mindfulness pela PUC/PR, e Marketing de Serviços pela FAAP, além de uma graduação em hotelaria pelo Senac. Como criadora e host do podcast MindfulCast, ela promove conversas transformadoras sobre saúde integral, sempre com o objetivo de empoderar as pessoas a viverem de maneira mais plena.