Ansiedade: 5 dicas para reduzir e controlar os sintomas
A ansiedade é um transtorno que impacta a qualidade de vida, mas algumas ações ajudam a controlar os sintomas da condição
O Brasil lidera o ranking de países mais ansiosos do mundo, de acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS). Segundo a entidade, 18,6 milhões de brasileiros possuem o transtorno de ansiedade, que pode reduzir a qualidade de vida, dependendo da sua gravidade.
O psiquiatra especialista em ansiedade, Dr. Flávio H. Nascimento, explica que algumas medidas podem ajudar a diminuir os sintomas da condição no dia a dia, além do tratamento médico.
Abaixo, o profissional elencou 5 cuidados simples que ajudam a controlar e reduzir os sintomas da ansiedade. Confira:
1. Distraia seus pensamentos
Segundo o especialista, existem determinados pensamentos, que variam de acordo com as particularidades de cada caso, que estimulam a ansiedade. "Por isso, saber controlar esses pensamentos e alterá-los quando necessário, mudando seu foco para outras atividades, é importante para evitar crises", orienta.
2. Água fria
Tomar banhos frios regularmente pode ajudar a diminuir a ansiedade. O médico explica que a água gelada ajuda a acionar neurotransmissores relacionados ao bem-estar que podem aliviar os sintomas de crises de ansiedade.
3. Exercícios físicos
A atividade física também pode reduzir os sintomas do transtorno. "A prática regular de exercícios libera endorfina, um neurotransmissor que melhora o humor e reduz a ansiedade, proporcionando uma sensação de bem-estar", revela Nascimento.
4. Respiração
Algumas técnicas de respiração contribuem para o controle da condição. "A respiração é uma poderosa ferramenta contra a ansiedade, pois permite o controle dos sintomas físicos, gerando uma sensação de relaxamento", explica o médico. Ele orienta a sempre inspirar pelo nariz e expirar pela boca lentamente, sentindo seu corpo durante cada respiração.
5. Sono
Dormir bem é fundamental para evitar crises de ansiedade. "Durma oito horas por dia, evite dormir apenas de madrugada e evite interrupções. Além disso, opte sempre por dormir em um quarto totalmente escuro", orienta o especialista. De acordo com ele, bons hábitos de sono ajudam a controlar melhor o humor, estresse e ansiedade.
Fonte: Saúde em Dia
