Envelhecendo com saúde mental: dicas para evitar a depressão

Algumas pessoas relatam pioras em quadros de depressão ao envelhecer. Afinal, a idade e o envelhecimento realmente trazem certas mudanças que podem ser gatilhos para isso em pessoas que já tenham a condição.

Isso não quer dizer que todas as pessoas possam desenvolver uma depressão ao envelhecer, como explicado pelo psicólogo Alexander Bez. "A depressão é uma condição clínica. Portanto, precisamos entender que nem todos nós desenvolveremos depressão ao envelhecer. É necessário já ter essa condição previamente estabelecida em nossas estruturas mentais", diz.

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Entretanto, especialmente se você já sentir certos sintomas ligados à condição, é preciso tomar bastante cuidado para que isso não piore com a idade.

"O processo de envelhecimento traz mudanças na nossa rotina. Porém, para quem tem depressão, essas alterações causam transtornos que serão clinicamente sentidos, piorando a depressão. Para quem não tem depressão, o processo de envelhecimento pode até provocar tristeza e preocupação, além de problemas físicos, mas não a depressão em si", explica Alexander.

A seguir, veja dicas do psicólogo para evitar a depressão ao envelhecer:

Dicas para evitar a depressão ao envelhecer

As orientações do especialista baseiam-se na liberação de serotonina e dopamina, substâncias liberadas ao realizar ações que proporcionam prazer, e na diminuição de hábitos não saudáveis. São elas:

1. Fazer ginástica, principalmente musculação e exercícios aeróbicos
2. Evitar acompanhar notícias com teor pesado e catastróficas, pois aumentam a tristeza e a melancolia
3. Procurar manter uma alimentação saudável, evitando gorduras e guloseimas. Alimentos ricos em ferro são importantes para a depressão
4. Drogas ilícitas são potencialmente fatais para quem possui problemas psiquiátricos. Não as use em hipótese alguma. Quanto ao álcool, ele deprime o sistema nervoso central. Tente moderar o uso
5. Um sono bom é essencial. Tente ter ótimas noites de sono, pois melhora a vontade e a disposição
6. Não se mantenha em conflito, pois isso piora consideravelmente a depressão
7. Caso tenha sido indicado pelo médico, não deixa de tomar as medicações antidepressivas, assim como todas as outras prescritas