Por que sintomas depressivos costumam aparecer à noite?
Psiquiatra explica como sensação de tristeza e ansiedade se forma no fim do dia e o que fazer para lidar com isso.
Para muitas pessoas que sofrem de depressão, a noite pode ser o período mais desafiador do dia. É comum que os sintomas se agravem nesse momento, e diversas razões, tanto psicológicas quanto biológicas, explicam esse fenômeno.
Para entender como a intensificação do sofrimento durante as horas noturnas funciona, o Terra Você conversou com a médica psiquiatra Cíntia Braga.
Menos distrações, mais pensamentos negativos
A médica explica que durante o dia, as atividades cotidianas — como trabalho, estudo e interação social — podem servir como uma forma de distração, ajudando a manter os sintomas depressivos sob controle. No entanto, quando chega a noite, as obrigações diárias diminuem e as distrações se tornam escassas. Esse ambiente mais tranquilo permite que pensamentos ruminativos ou negativos ganhem mais espaço, o que piora o estado emocional.
“À noite há menos distrações, o que pode permitir que a pessoa se concentre mais em pensamentos negativos", diz a psiquiatra. "Isso cria um cenário no qual a mente, sem estímulos externos, acaba se voltando para preocupações e medos, agravando os sintomas depressivos."
Alterações no cérebro e no corpo
Além dos fatores psicológicos, o corpo também sofre alterações ao longo do dia que podem intensificar os sintomas depressivos à noite. Os níveis de neurotransmissores, como a serotonina — substância crucial na regulação do humor —, variam durante o dia. À noite, esses níveis podem estar mais baixos, o que contribui para sentimentos de tristeza e ansiedade.
Outro aspecto biológico relevante é o ciclo circadiano, que regula nosso ritmo sono-vigília e também afeta o humor. Em pessoas com depressão, esse ciclo pode estar desregulado, resultando em um agravamento dos sintomas noturnos.
"O ritmo circadiano desajustado pode exacerbar os sintomas depressivos durante a noite", explica a médica.
A falta de luz influencia no humor
O ambiente noturno, marcado pela escuridão, também desempenha um papel importante. A luz natural é essencial para o equilíbrio do ciclo circadiano, e sua ausência pode afetar negativamente o humor, especialmente em pessoas que já enfrentam transtornos depressivos.
"A diminuição da luz e a escuridão também podem intensificar sentimentos de tristeza e ansiedade", afirma a psiquiatra.
A condição conhecida como transtorno afetivo sazonal (TAS) é um exemplo claro desse impacto. Durante os meses de inverno, quando a exposição à luz solar é limitada, muitas pessoas relatam aumento nos sintomas depressivos.
Manter uma rotina equilibrada é fundamental para a saúde mental, e isso se reflete diretamente na forma como os sintomas depressivos se manifestam à noite.
Uma alimentação balanceada e a prática regular de exercícios físicos podem ajudar a controlar os sintomas durante todo o dia. A psiquiatra enfatiza que "exercícios físicos regulares melhoram o humor por meio da liberação de endorfinas", enquanto uma rotina diária mal estruturada pode agravar o quadro depressivo.
A falta de uma rotina adequada, como alimentação desequilibrada, sedentarismo e horários irregulares de sono, contribui para um pior manejo dos sintomas depressivos, especialmente à noite.
Estratégias para lidar com a depressão noturna
Existem diversas estratégias que podem ajudar quem sofre com a intensificação dos sintomas depressivos à noite. De acordo com a profissional, a psicoterapia é uma delas, ajudando as pessoas a desenvolverem formas de enfrentar pensamentos negativos. Técnicas de relaxamento, como meditação e exercícios de respiração, também podem ajudar a acalmar a mente antes de dormir.
Além disso, a chamada "higiene do sono", que envolve a criação de um ambiente propício ao descanso, é recomendada por especialistas. Evitar o uso de eletrônicos antes de dormir, manter uma rotina de horários consistentes e fazer atividades relaxantes podem ajudar a melhorar a qualidade do sono e, consequentemente, reduzir os sintomas depressivos noturnos.
Em casos mais graves, o uso de medicamentos antidepressivos e ansiolíticos, sob orientação médica, pode ser necessário para o controle dos sintomas. A psiquiatra também menciona que "o uso terapêutico do cannabis pode ser benéfico em casos de insônia e ansiedade", ajudando a melhorar a qualidade do sono.
Embora seja comum que os sintomas depressivos piorem à noite, é importante lembrar que isso pode ser controlado com acompanhamento médico adequado. A depressão é uma condição séria, mas com o tratamento correto e o suporte necessário, é possível melhorar a qualidade de vida e lidar de forma mais eficaz com os desafios que surgem durante a noite.
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