Saúde mental: veja cuidados para manter o equilíbrio emocional
Especialistas dão dicas práticas para equilibrar a saúde mental e melhorar a sensação de bem-estar e a qualidade de vida
Assim como fazemos check-ups anuais da saúde física, também é importante realizar acompanhamento psicológico para garantir o equilíbrio emocional. Afinal, cuidar da saúde mental contribui significativamente para o bem-estar e a qualidade de vida.
Para te ajudar a cuidar melhor do seu estado mental, o psicólogo Gabriel Banzato e o psiquiatra Fernando Tomita, profissionais do Vera Cruz Hospital, em Campinas, interior de São Paulo, destacaram alguns hábitos para serem incorporadas no dia a dia e melhorar a saúde mental.
1. Pratique atividade física regularmente
Segundo o psiquiatra, o exercício libera endorfinas, que ajudam a melhorar o humor e reduzir o estresse. "Não precisa ser nada muito intenso e prolongado, pode ser meia-hora de caminhada ou atividades de menor impacto, como yoga e natação, ou outra atividade que você goste e lhe traga prazer", sugere Tomita.
2. Tenha uma alimentação balanceada
A alimentação exerce um papel importante no equilíbrio da saúde mental. Para garantir uma alimentação rica em diversos nutrientes, monte pratos coloridos: quanto mais cores, maior a diversidade de vitaminas e nutrientes, que dão equilíbrio ao corpo. "Inclua frutas, vegetais, grãos integrais, proteínas magras e beba bastante água. Evite o consumo excessivo de açúcar e alimentos processados", explica o psiquiatra.
3. Durma bem
O sono é essencial para o bom funcionamento do cérebro, para evitar o cansaço ao longo do dia e a fadiga. "O ideal é que se tenha de sete a nove horas de sono por noite, procurando ter uma rotina consistente", explica Banzato.
Para que isso seja possível, tente criar um ritual do sono, ou seja, pouco antes de dormir, evitar o contato com telas, procure ingerir um chá calmante, minimize a iluminação, evite assistir programas com notícias trágicas ou filmes de muita ação.
4. Pratique técnicas de relaxamento
Mesmo que esteja no trânsito, no intervalo do trabalho, ao acordar, ou mesmo pouco antes de dormir, incorpore no seu cotidiano atividades como meditação, respiração profunda, mindfulness e outras técnicas do gênero. "Essas pequenas doses de relaxamento ao longo do dia, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar o bem-estar emocional, cinco ou dez minutos de prática já surtem resultados positivos", diz Banzato.
5. Mantenha conexões sociais
Relacionar-se com outras pessoas, trocar informações, conhecimento e interação pessoal são essenciais para se sentir pertencente e acolhido. "Não meça esforços para manter relacionamentos saudáveis com amigos e familiares. Participe de grupos sociais ou comunitários, pois também são uma boa opção", destaca o psicólogo.
6. Estabeleça limites saudáveis
Para ser aceito em determinado grupo social, nem sempre devemos nos submeter a algumas situações. Por isso, o psiquiatra Fernando Tomita orienta que saber dizer "não", respeitando seus próprios limites, é crucial para evitar sobrecargas e situações desgastantes, preservando a saúde mental.
7. Busque equilíbrio entre trabalho e vida pessoal
Num mundo dinâmico, que exige o desempenho de diversos papéis ao mesmo tempo, é preciso dosar de forma adequada o tempo dedicado a cada um. "Neste caso, a orientação é buscar autoconhecimento e estabelecer um equilíbrio saudável entre as responsabilidades profissionais e pessoais, evitando o estresse excessivo", propõe Tomita.
8. Cultive hobbies e interesses
Ter um tempo para se dedicar a algo que você goste e lhe traga prazer também é importante para a saúde mental. Portanto, nunca deixe de praticar um hobby ou uma atividade que traga satisfação, como cozinhar, ler, pintar, tocar um instrumento musical e muitas outras possibilidades.
9. Fuja de substâncias nocivas
Embora sejam consideradas drogas lícitas, evite fazer o uso abusivo de álcool, nicotina e outras substâncias psicoativas, inclusive medicamentos usados para aliviar tensões que não foram recomendadas por um psiquiatra.
10. Cultive a resiliência
O psiquiatra explica que a resiliência é a capacidade de se adaptar e enfrentar situações estressantes, conflitos com opiniões diferentes, obstáculos e adversidades. "Agir com resiliência em diversas situações contribui para que o estresse desnecessário seja evitado, o que é muito importante para a saúde mental".
11. Procure ajuda profissional quando necessário
Todos nós temos momentos de dúvidas, incertezas e dificuldades em lidar com situações emocionais ou mentais. "Não hesite em recorrer ao apoio de um profissional, seja psicólogo ou psiquiatra, que estão preparados para lhe ajudar com questões pessoais de forma saudável, promovendo reflexão, autoconhecimento e novas descobertas. É extremamente saudável fazer terapia", afirma Banzato.
12. Pratique a gratidão
Saber valorizar as coisas boas da vida, mesmo as pequenas, contribui para melhorar o estado de espírito. "A sensação de gratidão contribui para ter uma perspectiva de vida mais positiva e ter mais ânimo para viver, agradecer pela saúde, pela vida, contemplar um pôr-do-sol, a natureza, são coisas simples, mas que promovem uma grande sensação de bem-estar", orientam os especialistas.
