10 exercícios de aquecimento que melhoram desempenho e evitam lesões
Em apenas cinco minutos, você consegue concluir os exercícios de aquecimento e preparar seu corpo para o treino que está por vir! Confira como fazer
Que atire a primeira pedra quem nunca revirou os olhos na hora de fazer os exercícios de aquecimento antes do treino - especialmente naqueles dias em que o horário está bem apertado. A ideia de adicionar cinco minutos extras para preparar o corpo parece uma perda de tempo para muitas pessoas, porém pular essa etapa é um erro.
De acordo com a personal trainer Kim Perry, fazer alguns movimentos de peso corporal e alongamentos dinâmicos antes do evento principal aumenta sua frequência cardíaca, reduz lesões e aumenta seu desempenho geral.
"O objetivo de um aquecimento é fazer o sangue fluir e criar mais oxigênio para os músculos. Vale a pena gastar de cinco a oito minutos nisso para melhorar o desempenho e reduzir o risco de lesões", explicou ela, em entrevista à Women's Health.
Algumas pesquisas, inclusive, mostram que o sangue transporta o oxigênio necessário para o funcionamento dos músculos, portanto, aumentar o fluxo sanguíneo é uma das melhores coisas que você pode fazer para preparar os músculos para o sucesso. Além disso, há pesquisas que apontam que o aquecimento adequado ativa os músculos para melhorar o desempenho esportivo, aumentando a flexibilidade e amplitude de movimento.
4 benefícios importantes dos exercícios de aquecimento
- Evitam lesões;
- Melhoram o desempenho;
- Maximizam a amplitude de movimento;
- Contribuem com a conexão cérebro-músculo para otimizar o treino.
Como se aquecer corretamente
Apenas tocar os dedos dos pés pode não resolver o problema. Por isso, o recomendado é fazer alongamentos dinâmicos, ou seja, aqueles em movimento, para preparar os músculos para o desempenho máximo.
"Sabemos que, por meio de estudos, apenas o alongamento estático às vezes pode inibir a atividade muscular, e não queremos inibir o que estamos prestes a fazer - queremos deixar o corpo mais excitado, mais estimulado", explica a profissional.
Preparado? Escolha quatro a cinco dos principais movimentos de aquecimento abaixo e complete cada um por 30 a 60 segundos. Concentre-se apenas nos movimentos que melhor atendem ao seu treino (parte inferior do corpo, parte superior do corpo, etc.).
Balanços de braço
Alcance lateral
Rotações do quadril
Elevação de joelho
Avanço lateral com elevação de joelho
Avanço lateral
Agachamento plie
Agachamento com elevação de braços
Caminhada para prancha
Polichinelos
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