15 passos para desintoxicar o fígado e melhorar sua saúde
Maus hábitos podem sobrecarregar o fígado, mas mudanças simples na alimentação ajudam a restaurar sua saúde
O fígado é um dos órgãos mais importantes do corpo humano, responsável pelo processamento de nutrientes, pela regulação do sangue e pela eliminação de toxinas. No entanto, fatores como alimentação inadequada, estresse e consumo excessivo de substâncias prejudiciais podem comprometer seu funcionamento.
Entre os sinais que indicam sobrecarga hepática estão: gases, má digestão, refluxo, constipação, pele amarelada e suor excessivo. Para evitar esses problemas e garantir um fígado saudável, a nutricionista e pesquisadora Aline Quissak listou 15 passos essenciais para uma desintoxicação eficaz.
15 passos para um fígado mais saudável
- Eliminar alimentos com corantes e conservantes da dieta.
- Incluir sucos de vegetais, como couve, cenoura, espinafre, pepino, gengibre e maçã.
- Consumir fontes de potássio, como melão, melancia, água de coco, mamão e lentilha.
- Consultar um nutricionista para avaliar o uso de suplementos como Milk Thistle, Dente-de-Leão e Açafrão-da-Terra.
- Ingerir pelo menos dois ovos ao longo do dia.
- Utilizar apenas azeite de oliva extravirgem no preparo dos alimentos.
- Comer alimentos alaranjados, como manga, cúrcuma, cenoura, pimentão amarelo, pêssego, mamão e laranja.
- Acrescentar alho cozido e cebola roxa na alimentação diária.
- Consumir três colheres de sopa de abacate, puro ou em forma de guacamole.
- Comer três castanhas-do-Pará antes de dormir, acompanhadas de kefir ou iogurte natural.
- Beber bastante água para facilitar a eliminação de toxinas.
- Preferir chá verde ao longo do dia e chás calmantes, como camomila ou erva-doce, à noite.
- Reduzir o consumo de álcool e cafeína, que podem prejudicar o fígado.
- Praticar atividades físicas regularmente para estimular a circulação e a eliminação de toxinas.
- Priorizar boas noites de sono, pois o fígado realiza processos de detoxificação durante o descanso.
Segundo a nutricionista, uma desintoxicação hepática pode levar de 7 a 10 dias para apresentar resultados, mas a adoção desses hábitos no dia a dia contribui para a manutenção da saúde a longo prazo. Ela reforça, no entanto, que a consulta com um profissional é indispensável para um diagnóstico preciso e personalizado.
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