3 dicas de Arnold Schwarzenegger para você ter mais saúde em 2025
Estudos sugerem que o consumo moderado de chocolate amargo pode reduzir risco de diabetes tipo 2. Alimentos fermentados fortalecem o sistema imunológico
Dica 1
Um novo estudo descobriu que consumir uma quantidade moderada de chocolate amargo pode ajudar a reduzir o risco de diabetes tipo 2, enquanto satisfaz sua vontade de comer doce.
O diabetes tipo 2 afeta milhões de pessoas em todo o mundo e é uma das principais causas de doenças crônicas. Por isso, pesquisadores de Harvard acompanharam quase 200.000 pessoas ao longo de 30 anos para entender os fatores de estilo de vida associados à doença.
Após considerar fatores de risco como idade e exercícios, os cientistas encontraram uma conexão interessante: pessoas que consumiam pelo menos 140 gramas de chocolate amargo por semana tinham um risco 21% menor de desenvolver diabetes tipo 2.
No entanto, nem todos os tipos de chocolate são iguais. Enquanto cada porção de chocolate amargo estava associada a uma redução de 3% no risco, o consumo de chocolate ao leite apresentou um aumento no risco, possivelmente devido à associação com ganho de peso a longo prazo.
Embora não seja possível estabelecer causalidade a partir de estudos observacionais como este, os pesquisadores acreditam que há razões para o chocolate amargo estar ligado a uma melhor saúde. O chocolate amargo tende a ter menos calorias e açúcar do que o chocolate ao leite. Além disso, contém nutrientes vegetais que podem melhorar a sensibilidade à insulina, ajudando a proteger contra o diabetes tipo 2.
Dica 2
Você tenta fortalecer o sistema imunológico durante os meses de inverno? Embora a maioria das pessoas ache que precisa consumir muita vitamina C ou outros suplementos, a maioria desses produtos não oferece muita proteção. No entanto, pesquisas sugerem que alimentos fermentados podem ajudar a fortalecer o sistema imunológico.
O estudo foi bastante simples: colocou pessoas em duas dietas diferentes — uma com alimentos ricos em fibras e outra com seis porções diárias de alimentos fermentados.
Após 10 semanas, aqueles que consumiam alimentos fermentados — como iogurte, kimchi e kombucha — apresentaram maior diversidade no microbioma intestinal, menos células imunológicas ativas (o que é um bom sinal) e uma redução em 19 diferentes marcadores de inflamação.
Dica 3
E se um simples alongamento pudesse reduzir dores nas costas e melhorar sua mobilidade? A ciência confirma que é possível. Uma nova revisão sistemática e meta-análise revelou que exercícios de alongamento dos músculos posteriores da coxa (isquiotibiais) reduzem significativamente a intensidade da dor e melhoram a função em pessoas com dores lombares. Se você tem enfrentado rigidez ou desconforto, a solução pode estar em liberar a tensão nos isquiotibiais.
A dor lombar é considerada a condição debilitante mais comum no mundo. Ainda assim, seu tratamento continua sendo um desafio. Um avanço nas pesquisas é o reconhecimento crescente de que a atividade física é essencial para gerenciar e prevenir episódios de dor lombar.
Por muito tempo, o conselho padrão para dor lombar crônica era evitar exercícios, descansar e "pegar leve". Embora isso possa ser necessário em casos de dor severa e intolerável, essa orientação não é adequada para a maioria das pessoas que buscam melhorar a longo prazo. Qualquer atividade física que você consiga tolerar, até mesmo uma caminhada, pode ser altamente benéfica para dores lombares crônicas.
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Assista ao vídeo com o comentário de André Forastieri.
(*) André Forastieri é jornalista, empreendedor, Top Voice LinkedIn e fundador da plataforma Homework. Se você curtiu esse vídeo e quer receber conteúdos exclusivos, assine sua newsletter aqui, é grátis: andreforastieri.com.br.
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