5 atitudes para acelerar os resultados do treino
Nutricionista esportiva elenca hábitos que ajudam a aumentar a energia e a disposição para a academia
Ter energia e disposição para realizar o treino é o desejo da maioria das pessoas que praticam musculação, pois estes são critérios importantes para ter um bom desempenho e, consequentemente, resultados melhores. No entanto, para alcançar este objetivo, é necessário investir em adaptações diárias, como investir em um bom pré-treino.
"Personalizar a ingestão de pré-treinos é uma das formas mais eficazes de conquistar resultados desejados, seja o aumento da performance ou estética. Porém, existe uma série de mudanças de hábitos que também podem contribuir para um treino mais assertivo", afirma Marina Delorenzo, nutricionista da GO3, marca especialista em suplementos alimentares, nutricionais e esportivos.
A seguir, ela elenca 5 atitudes para otimizar os resultados do seu treino. Confira!
1. Alimentação equilibrada
Consumir refeições equilibradas nas últimas 24h antes de treinar é tão importante quanto a suplementação. Para Marina Delorenzo, uma combinação de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis fornecerá energia sustentável para o seu treino. "É interessante que se evite refeições gordurosas ou muito rica em fibras, pois podem causar desconforto gastrointestinal durante os exercícios […]", orienta.
2. Hidrate o corpo
A desidratação pode afetar negativamente o desempenho e a recuperação pós-treino. Por isso, a nutricionista aconselha manter o corpo bem hidratado. "Beba água ao longo do dia e considere consumir uma bebida esportiva leve com eletrólitos antes do treino, especialmente se você suar muito. Esta prática, além de evitar câimbras durante o treino, também vai ajudar na regulação da temperatura corporal", explica.
3. Utilize suplementos
Como dissemos anteriormente, suplementos pré-treino são excelentes aliados na hora de impulsionar os resultados. Marina Delorenzo conta que substâncias como a creatina, beta-alanina, cafeína e L-Taurina podem ajudar na melhora do desempenho, disposição e concentração, além da recuperação do cansaço muscular. "Essas substâncias auxiliam a postergar a fadiga durante a prática esportiva e permite que o atleta alcance melhores resultados", conta. No entanto, antes de consumi-las, é importante consultar um médico.
4. Faça alongamentos e aquecimentos
Pode parecer óbvio, mas realizar aquecimento adequado antes do treino é fundamental para que ele seja mais eficaz e garanta resultados. "Esse processo ajuda a aumentar a circulação sanguínea, preparar os músculos e articulações para o exercício e reduzir o risco de lesões. Inclua exercícios de mobilidade e alongamentos dinâmicos em sua rotina de aquecimento", orienta a profissional.
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5. Mantenha o foco
A mente está intimamente ligada ao corpo e à saúde física. No que se refere ao treino em si, a especialista explica que a concentração e a motivação desempenham papel significativo no desempenho do atleta. "A dica é que sejam estabelecidas metas claras para o treino, que o atleta visualize seu sucesso e elimine distrações para maximizar seu foco", explica Marina Delorenzo.
Para a nutricionista, a consistência é fundamental para obter resultados a longo prazo na academia. Além disso, a especialista reforça: "Respeite seu corpo e seus limites. Consultar um treinador pessoal ou profissional de saúde pode ajudá-lo a criar um plano de pré-treino personalizado que atenda às suas necessidades e objetivos específicos", finaliza.
Por Camila Milani
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