5 dicas pra dormir melhor (a quinta dica é fundamental)

O sono está te dando trabalho? Sem sono bom não há saúde que aguente. E com a idade, o sono vai ficando mais leve.

Aqui estão 5 dicas para dormir melhor:

Notícias relacionadas

'Barriga de chope' diminui função dos rins: risco de doença renal

Foto de Letícia Sabatella aos 52 anos 'entrega' segredo da pele

Por que tanta gente quer desfazer os preenchimentos faciais?

1. Estabeleça uma rotina de sono

Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana. Isso ajudará seu corpo a regular seu ritmo circadiano, que é o relógio interno que controla seu sono.

2. Crie um ambiente relaxante para dormir

Sua sala de dormir deve estar escura, silenciosa e fresca. Você também deve evitar usar eletrônicos na hora de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode atrapalhar o sono.

3. Faça exercícios regularmente, mas não tarde demais

Exercícios regulares podem melhorar a qualidade do sono, mas é importante não fazer exercícios muito tarde à noite, pois isso pode dificultar o adormecimento.

4. Evite cafeína e álcool antes de dormir

Cafeína e álcool podem atrapalhar o sono. Evite consumir essas substâncias pelo menos 6 horas antes de dormir.

5. Super importante

Se você não conseguir dormir após 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante. Ficar na cama virando e revirando não vai ajudar você a dormir. Se você não conseguir dormir após 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante, como ler um livro ou ouvir música. Depois de se sentir cansado, volte para a cama.

Se você seguir essas dicas, poderá melhorar a qualidade do seu sono e acordar se sentindo revigorada.

Aqui estão algumas dicas adicionais que podem ajudar você a dormir melhor:

• • Faça uma refeição leve antes de dormir;
• • Tome um banho quente antes de dormir;
• • Leia um livro ou ouça música relaxante antes de dormir;
• • Faça exercícios de respiração profunda ou meditação antes de dormir;
• • E se os problemas com sono persistirem, procure um médico!

(*) HOMEWORK inspira transformação no mundo do trabalho, nos negócios, na sociedade. É criação da Compasso, agência de conteúdo e conexão.