5 dicas pra dormir melhor (a quinta dica é fundamental)
Se ter uma boa noite de sono está cada vez mais difícil, é hora de você seguir essas dicas aqui
O sono está te dando trabalho? Sem sono bom não há saúde que aguente. E com a idade, o sono vai ficando mais leve.
Aqui estão 5 dicas para dormir melhor:
1. Estabeleça uma rotina de sono
Vá para a cama e acorde no mesmo horário todos os dias, incluindo fins de semana. Isso ajudará seu corpo a regular seu ritmo circadiano, que é o relógio interno que controla seu sono.
2. Crie um ambiente relaxante para dormir
Sua sala de dormir deve estar escura, silenciosa e fresca. Você também deve evitar usar eletrônicos na hora de dormir, pois a luz azul emitida por esses dispositivos pode atrapalhar o sono.
3. Faça exercícios regularmente, mas não tarde demais
Exercícios regulares podem melhorar a qualidade do sono, mas é importante não fazer exercícios muito tarde à noite, pois isso pode dificultar o adormecimento.
4. Evite cafeína e álcool antes de dormir
Cafeína e álcool podem atrapalhar o sono. Evite consumir essas substâncias pelo menos 6 horas antes de dormir.
5. Super importante
Se você não conseguir dormir após 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante. Ficar na cama virando e revirando não vai ajudar você a dormir. Se você não conseguir dormir após 20 minutos, saia da cama e faça algo relaxante, como ler um livro ou ouvir música. Depois de se sentir cansado, volte para a cama.
Se você seguir essas dicas, poderá melhorar a qualidade do seu sono e acordar se sentindo revigorada.
Aqui estão algumas dicas adicionais que podem ajudar você a dormir melhor:
- • Faça uma refeição leve antes de dormir;
- • Tome um banho quente antes de dormir;
- • Leia um livro ou ouça música relaxante antes de dormir;
- • Faça exercícios de respiração profunda ou meditação antes de dormir;
- • E se os problemas com sono persistirem, procure um médico!
(*) HOMEWORK inspira transformação no mundo do trabalho, nos negócios, na sociedade. É criação da Compasso, agência de conteúdo e conexão.
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