5 tipos de ansiedade e técnicas para aliviar cada uma delas
Psicóloga detalha as principais maneiras que a condição pode se manifestar e como reduzir seus impactos
Talvez você nunca tenha pensado nisso, mas existem diversos tipos de ansiedade. Afinal, a condição pode se desenvolver de maneiras diferentes e oferecer sintomas variados, de acordo com cada paciente.
"A ansiedade pode se apresentar de muitos modos distintos. Alguns tipos apresentam características mais físicas, enquanto outros são mais relacionados a preocupações mentais. E há os que se manifestem somente em situações específicas", explica a psicóloga Regiane Galanti, no livro Ansiedade Não é Frescura.
Dessa maneira, a especialista separou cinco tipos de ansiedade e detalhou algumas técnicas simples para reduzir os impactos de cada uma delas. Confira:
Tipos de ansiedade
1. Transtorno de ansiedade generalizada: é quando você se preocupa excessivamente com questões do dia a dia, como a casa, a escola ou os amigos.
Como lidar: desenvolva uma rotina de autocuidado. Em seguida, escolha um exercício de atenção plena para praticar diariamente. Se você tiver problemas para dormir, por exemplo, tente fazer antes de se deitar. Pratique técnicas de pensamento saudável.
2. Ansiedade social e de separação: é o medo de um julgamento negativo ou da rejeição por outras pessoas. Além do receio de estar longe de quem é próximo a você.
Como lidar: Encontre atividade prazerosas, nas quais você possa se envolver enquanto estiver em uma situação social que o deixa ansioso.
3. Fobias: são medos intensos de situações específicas, geralmente, chegando ao ponto de serem irracionais. Afinal, o medo não corresponde com a a realidade de ameaça. Eles tipicamente são focados em animais, insetos, germes, temperaturas extremas ou espaços fechados.
Como lidar: identifique armadilhas de pensamento, além de afirmações de enfrentamento que você pode usar para confrontar seus maiores medos. Em seguida, concentre-se em estratégias de exposição, desenvolvendo uma escala do medo. Quanto mais você puder enfrentar, melhor.
4. Ataques de pânico: são as manifestações físicas da ansiedade, nos quais, de forma repentina, sensações intensas e extremamente desconfortáveis fazem você se sentir como se estivesse tendo um ataque cardíaco ou enlouquecendo.
Como lidar: é muito importante se concentrar em seu autocuidado. Ou seja, pense em seu sono, sua alimentação e rotina de exercícios. Isso é muito importante para sintomas físicos calmantes. Inclusive, no livro, a especialista montou um plano detalhado para lidar com ataques de pânico.
5. Transtorno obsessivo-compulsivo: ou TOC. Envolve pensamentos que fixam em sua cabeça e causam desconforto, por exemplo: "aquela cadeira está repleta de germes". Os pensamentos se tornam tão obsessivos que você sente que deve fazer alguma coisa, como evitar a cadeira e lavar as mãos.
Como lidar: observe seus pensamentos obsessivos, ansiosos e compulsões diariamente, durante uma semana. Em seguida, use essas informações de rastreamento para criar uma escala de medo para suas compulsões e, gradativamente, se expor a elas.
Referência
Livro Ansiedade Não é Frescura, da editora Astral e escrito pela psicóloga Regiane Galanti, especializada em Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC).
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