6 dicas para manter a rotina de exercícios no inverno

Com a chegada do inverno, muitas pessoas tendem a diminuir o ritmo dos exercícios devido às baixas temperaturas, mas é essencial manter a prática de atividades físicas. Isso porque os exercícios ajudam a fortalecer o sistema imunológico, combatendo gripes e resfriados, e são fundamentais para a saúde mental. Além disso, a atividade física contribui para o alívio de dores crônicas, que costumam se intensificar nesse período.

De acordo com um estudo recente feito pela Cleveland Clinic, o sedentarismo aumenta em 500% o risco de mortalidade relacionada a todas as causas, em comparação com pessoas ativas. O especialista técnico da Bio Ritmo, Lucas Kobol, explica que treinar em dias mais frios pode ser uma alternativa com ótimos benefícios.

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"Realizar atividades físicas em épocas de clima frio traz benefícios como melhora do sistema imunológico e sistema cardiovascular para manter o corpo aquecido, aumento do gasto calórico, acelerando o metabolismo e aumento da capacidade pulmonar e da qualidade respiratória, favorecendo quem tem problemas devido ao tempo frio e seco. Fora a sensação de bem-estar e a endorfina que o exercício proporciona", explica.

Abaixo, Lucas Kobol lista 6 dicas para treinar no inverno e não perder o ânimo! 

1. Use roupas adequadas

A vestimenta é uma peça chave para evitar desconfortos durante os exercícios. É preciso ter em mente que, em poucos minutos, o frio vai desaparecer, mas também que o corpo vai precisar ser protegido ao final da atividade. Por isso, é importante pensar em vestir-se em camadas adequadas para o exercício, para manter o calor e não limitar o movimento do corpo.

2. Mantenha-se hidratado

Mesmo quando não estamos com calor ou com sensação de sede, o corpo precisa de água. No inverno, a nossa percepção de sede cai e, consequentemente, ingerimos menos líquidos. Portanto, é essencial ter uma garrafinha de água disponível para antes, durante e depois da atividade física. 

3. Convide alguém para se exercitar com você

Exercitar-se com um parceiro pode melhorar a adesão ao exercício, melhorando o ânimo e dando motivação. Quando um incentiva o outro no dia a dia é uma forma de prevenir uma possível procrastinação e boicote à atividade. 

4. Faça a atividade física em espaços fechados

Praticar atividades em um espaço fechado é uma ótima opção para manter-se aquecido e não perder a rotina.  Há uma gama de atividades para se praticar dentro de uma sala climatizada: desde a tradicional musculação às aulas de spinning, dança e yoga. 

5. Não abandone as atividades ao ar livre

E para quem que não abandona os exercícios ao ar livre, andar de bicicleta e correr podem ser as melhores escolhas. Contudo, lembre-se de usar roupas adequadas à estação. Queimar calorias e aumentar a frequência cardiorrespiratória enquanto aprecia a paisagem à beira-mar ou em um parque ajudará a esquecer um pouco do clima. 

6. Mantenha o aquecimento

O especialista finaliza explicando sobre a importância de fazer um bom aquecimento antes da atividade. "Durante o inverno, nossa musculatura e articulações tendem a ficar mais tensas e rígidas e a frequência cardíaca mais baixa. Por isso é importante prolongarmos o período de aquecimento aumentando o fluxo sanguíneo para evitarmos lesões e sensações de fraqueza ou tontura". 

Por Beatriz Aguiar