6 dicas para melhorar o sono e prevenir alergias noturnas

Otorrino explica os fatores que agravam as alergias durante a noite e sugere práticas simples para garantir noites mais tranquilas e uma rotina diária com mais saúde e disposição

As alergias respiratórias costumam se agravar durante a noite, prejudicando a qualidade do

sono. Isso acontece porque os alérgenos mais comuns, como poeira e ácaros, estão

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frequentemente presentes em quartos, especialmente em colchões e travesseiros. Além disso,

muitos quartos permanecem fechados durante o dia e possuem itens que acumulam poeira,

como cortinas e tapetes. Para quem sofre de asma, a situação pode ser ainda mais grave, pois

o controle respiratório diminui durante o sono, aumentando o risco de crises.

Dicas para a hora do sono

Segundo o Dr. Fabrizio Ricci Romano, otorrinolaringologista e consultor da Glenmark, a

exposição contínua a esses alérgenos durante a noite agrava os sintomas, provocando

espirros, congestão nasal, tosse e até crises asmáticas, comprometendo o descanso e a

qualidade de vida. Assim, o médico detalha seis dicas que podem ser adotadas para melhorar o

ambiente e garantir noites de sono mais tranquilas.

Higienização do quarto

Manter o quarto sempre limpo é essencial para reduzir a presença de ácaros e poeira. O uso

de aspiradores com filtros HEPA ou de água é altamente recomendado, pois eles capturam

partículas minúsculas, evitando que os alérgenos se espalhem. Além disso, é importante trocar

as roupas de cama semanalmente e lavá-las em água quente para eliminar ácaros e outros

irritantes.

Capas antialérgicas para colchões e travesseiros

O uso de capas antialérgicas em colchões, travesseiros e almofadas ajuda a criar uma barreira

contra ácaros e alérgenos, evitando que eles se acumulem. Essa proteção é eficaz para

minimizar o contato direto com os alérgenos, reduzindo significativamente o risco de crises

alérgicas durante o sono.

Controle da umidade do quarto

Manter a umidade do ambiente entre 40% e 50% previne a proliferação de ácaros e mofo, que

prosperam em locais úmidos. O uso de umidificadores ou desumidificadores pode ajudar a

ajustar a umidade conforme a necessidade, tornando o ambiente mais saudável para quem

sofre de alergias ou asma.

Trocar cobertores de lã por opções sintéticas

Cobertores de lã tendem a acumular uma grande quantidade de ácaros e poeira, piorando as

alergias. Optar por cobertores de materiais sintéticos, que são mais fáceis de lavar

frequentemente e acumulam menos alérgenos, é uma alternativa mais saudável. Lavar os

cobertores regularmente garante um ambiente de descanso mais limpo.

Manter as janelas do quarto abertas para ventilação durante o dia

Permitir a circulação de ar fresco no quarto durante o dia ajuda a reduzir a concentração de

ácaros e outros alérgenos no ambiente. Manter o quarto bem ventilado também evita o

acúmulo de umidade, tornando o ambiente menos propício à proliferação de mofo.

Uso de medicamentos para controle de sintomas

O uso de antialérgicos e sprays nasais, sob orientação médica, pode ser eficaz para aliviar os

sintomas noturnos, como congestão nasal e espirros. "Para quem sofre de asma, o uso regular

de inaladores e broncodilatadores é essencial para prevenir crises e garantir uma noite

tranquila", conclui Dr. Fabrizio.

Além dessas dicas, é importante lembrar que colchões e travesseiros podem acumular ácaros

com o tempo. Por isso, é recomendado limpá-los com frequência ou substituí-los conforme

necessário para evitar crises alérgicas.

Sobre a Glenmark

A Glenmark Pharmaceuticals é uma empresa global, focada na inovação e no desenvolvimento de medicamentos de alta qualidade. Com sede na Índia e presença em mais de 80 países, a Glenmark dedica-se à pesquisa e desenvolvimento de soluções terapêuticas nas áreas de dermatologia, oncologia, respiratória, e outras especialidades. No Brasil, a companhia está comprometida em fornecer tratamentos eficazes e acessíveis nas áreas respiratória e oncológica, destacando-se pelo seu portfólio de produtos que atendem a diversas necessidades de saúde. A empresa se orgulha de seu compromisso com a inovação, qualidade e acessibilidade, sempre buscando melhorar a vida dos pacientes ao redor do mundo.