9 termos do mundo fitness esclarecidos
Ouviu alguma expressão na academia, mas não faz ideia do que ela significa? Aqui está a solução!
Deixe as dúvidas e as inseguranças de lado quando chegar a hora de começar um treino novo! Com tantas expressões e termos técnicos desconhecidos com os quais nos deparamos diariamente, ter um dicionário fitness pode ajudar.
Nota importante: é até bom ter autonomia para ler o plano de treino que lhe foi passado, mas nada substitui o apoio de um profissional do esporte. Quer você treine acompanhada ou não, um personal será a melhor pessoa para elucidar questões como executar determinado exercício ou garantir a postura mais correta.
DICIONÁRIO DE TERMOS FITNESS
AMRAP
Significa As Many Rounds/Reps As Possible (máximo de repetições possível). Ou seja, o treinador estabelece um exercício e um tempo, e o seu objetivo é repetir o máximo de vezes que conseguir dentro do período.
DROPSET
Método utilizado para acumular mais esforço em um curto espaço de tempo. Consiste em selecionar uma carga que seja exigente (geralmente para 10 a 12 repetições) e fazer até a falha (ou bem próximo dela). Imediatamente depois disso, tire um pouco da carga (menos 20 a 25%) e comece logo a fazer mais repetições até a falha.
BACKOFF SET
São séries realizadas depois de levantamentos pesados, mas com cargas mais baixas (podem ter até metade da carga). Podem ser usadas para adicionar esforço ou para melhorar a execução. Por exemplo: você faz quatro séries de agachamento com 100kg, e depois realiza uma com 70kg até a falha.
CLUSTER SET
Consiste em dividir a série em pequenos blocos. Por exemplo: imagine que você coloca uma carga com a qual só consegue fazer 10 repetições. Mas faz algumas séries menores com 3, 4 e 5 repetições de cada vez, com descansos curtos entre elas. Assim, consegue acumular mais esforço, mais repetições e manter a carga muito alta.
EMOM
Significa Every Minute On the Minute. Neste método, cada rodada vai ter um minuto. O instrutor te dá uma tarefa para fazer e um minuto para realizá-la. Quando acabar esse minuto, outro round começa logo em seguida, e você terá que repetir a tarefa. Ou seja, se demorar 40 segundos a fazer a tarefa, vai ter 20 segundos de descanso (até terminar o minuto). Se fizer tudo em 30 segundos, terá meio minuto de descanso… E assim por diante.
1RM
Máximo de carga que você aguenta para apenas uma repetição.
RX
Significa que o treino deve ser feito sem nenhum ajuste, ou seja, como prescrito.
SET
Reflete o número de séries que o atleta deve fazer face a determinado número de repetições, por exemplo, 3×10 corresponde a 3 séries de 10 repetições.
Time-Cap
É um termo utilizado para definir um limite de tempo para a realização de determinado WOD (Workout of the Day).
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