Aprenda a destravar o seu agachamento!

Especialista explica os benefícios do movimento para o corpo e como executá-lo da maneira correta

Quando o assunto é agachamento, devemos sempre prezar pela segurança ao praticar o exercício, através da execução e ação ideal dos músculos envolvidos. "Devemos pensar através de ângulo, velocidade e amplitude, para que tenhamos controle e possamos desenvolver uma progressão. Fazendo e aprendendo o agachamento de maneira correta, conseguimos associar ao treino futuros exercícios com maior intensidade, onde o desejo da estética pode ser atingido", explica Giulliano Esperança, personal trainer especialista em fisiologia e diretor executivo do Instituto Bem-Estar.

Um movimento diário

O agachamento é muito mais do que um exercício: é também um movimento que executamos todas as vezes que sentamos e levantamos, seja no carro, numa cadeira ou até mesmo no vaso sanitário. É importante compreender alguns aspectos do agachamento, como: a posição dos pés, a posição dos joelhos e a posição da coluna junto com o quadril. "Os pés exercem uma função primordial, enquanto a força do tornozelo e dos pés permite que tenhamos um melhor alinhamento do joelho. Além disso, a força de posteriores de coxa e glúteos faz com que tenha a inclinação correta da coluna, preservando-a através das ativações dos paravertebrais. Há ainda o transverso do abdômen, músculo que melhora a pressão interna e nos mantém seguros. Sobre a coluna, o quadríceps é ativado toda vez que estendemos e flexionamos os joelhos", ressalta Esperança.

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Como praticar agachamento

De acordo com o personal trainer, executar exercícios isolados com foco nesses grupos musculares permite uma maior e melhor experiência no agachamento. Realize exercícios focados nos pés, tornozelo, panturrilha, posteriores de coxas e glúteos, quadríceps, transverso abdominal e para vertebrais; por fim, o agachamento com controle, gentileza, com tranquilidade, após ativação destes grupos musculares.

Dessa forma, para Esperança, realizar séries através do tempo de 30 segundos, ou séries de 5 a 15 repetições, se consolida como uma estratégia para executar o exercício com total segurança. É uma prática totalmente segura, onde é possível avaliar ângulos menores de flexão. Alguns exemplos são: descer o agachamento como se fosse sentar em um banco de um bar; e realizar o agachamento com maior amplitude, como ao sentar em uma cadeira normal.

Execute com consciência

Este é um conteúdo pensado acima de tudo na segurança e qualidade de vida. Vale ressaltar que a intensidade não é o foco do trabalho e, sim, a qualidade. Isso porque, à medida que a pessoa vai desenvolvendo a coordenação intramuscular e intermuscular, ela tem a possibilidade de evoluir e empregar maior intensidade no exercício.

Os principais benefícios do agachamento para a saúde

Dentre os inúmeros pontos positivos de praticar o agachamento, vale destacar que ele melhora a mobilidade funcional e nos dá mais velocidade em caminhadas e corridas. Ele também aumenta a densidade mineral óssea do corpo e, com isso, ocorre uma grande redução da chance de fraturas. Além disso, o agachamento fortalece a musculatura, o que evita dores nas costas e lesões, e proporciona um melhor desempenho nos esportes de quadra ou campo.

Tudo isso porque o agachamento é um exercício composto, ou seja, recruta mais de um grupo muscular ao mesmo tempo. É um dos melhores exercícios para atletas e para a população em geral. Por fim, o agachamento viabiliza uma expansão torácica durante a sua realização. Desta forma, há melhora também da capacidade respiratória e benefícios ao sistema cardiovascular.