Aromaterapia pode ajudar a dormir melhor!

Cerca de 66% dos brasileiros dormem mal, mas alguns óleos essenciais, como lavanda, camomila, laranja e bergamota ajudam a acalmar, relaxar e diminuem a ansiedade, favorecendo o sono

Uma pesquisa publicada em 2022 pela revista Sleep Epidemiology - publicação científica sobre o estudo e medicina do sono - mostrou que cerca de 66% dos brasileiros dorme mal. A dificuldade para dormir ou mesmo a insônia foi mais prevalente em mulheres jovens, que tem um parceiro dormindo em outra cama ou outro quarto (talvez, incomodados com algo que também interfere em seu sono) e que usam smartphone. 

"Sabemos que a privação do sono afeta o humor, o controle do peso corporal, a memória e o desempenho intelectual", alerta a aromaterapeuta, Maria Aparecida das Neves. "Além disto, aumenta o risco de depressão, obesidade, diabetes e hipertensão arterial, entre outros problemas". 

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Favorecendo o sono com aromaterapia

A especialista recomenda que todas as pessoas com dificuldade de dormir - e já com prejuízos na saúde e na funcionalidade - procurem um médico especialista em sono. Porém, lembra que a aromaterapia pode favorecer o sono devido à ação terapêutica de alguns óleos essenciais. "É uma solução 100% natural que pode beneficiar, inclusive, as crianças". 

A seguir, Aparecida lista os óleos essenciais mais recomendados para o sono. 

• Lavanda - Acalma a mente e as emoções, estimulando o relaxamento profundo. Por isto, tem a capacidade de colaborar para uma boa noite de sono. As propriedades calmantes e ansiolíticas da lavanda se devem especialmente a dois compostos químicos: o linalol, que tem propriedades sedativas, e o acetato de linalol, que ajuda a relaxar e a ter um sono reparador.  
• Bergamota - É outro óleo essencial cítrico que acalma e equilibra as emoções. Por suas características sedativas e relaxantes, é outra boa pedida para quem precisa de uma ajuda para adormecer. 
• Manjericão - Este óleo é bastante indicado para combater a insônia, especialmente quando é causada pelos pensamentos preocupantes que surgem na hora de dormir.
• Camomila romana - A camomila é amplamente conhecida por suas propriedades calmantes e é usada na aromaterapia para combater a ansiedade e acalmar. Também é um excelente auxílio para noites de insônia.
• Laranja - O aroma doce e refrescante da laranja melhora o humor e alivia a ansiedade. Por estas características, é outro óleo essencial poderoso para colaborar com o sono.

Como usar a aromaterapia?

Todos esses óleos essenciais podem ser utilizados em inalação direta por meio de um difusor, numa massagem relaxante quando misturados a um óleo ou creme carreador, em banhos aromáticos ou num spray ambiental", explica a aromaterapeuta. 

"O linalol e o acetato de linalila são dois componentes químicos amplamente encontrados nos óleos essenciais de lavanda, bergamota e manjericão. Quando combinados, podem potencializar diversos benefícios para o bem-estar físico e emocional. Destaco, especialmente, a redução do quadro de estresse", sinaliza Maria Aparecida. "As substâncias promovem, ainda, uma sensação de calma e relaxamento e regulam os ciclos do sono, entre muitos outros benefícios". 

Receitas fáceis e eficientes

Óleo corporal relaxante - pode ser usado sempre que você quiser relaxar ou ajudar outra pessoa a relaxar. Reduz a tensão, ansiedade, insônia e acalma. 

É bem fácil de preparar: adicione em 50 ml de óleo carreador (Semente de uva, Amêndoas, etc) com 12 gotas de Bergamota, 4 gotas de Gerânio e 9 gotas de Sândalo. Misture e massageie o corpo inteiro, com especial atenção à nuca, ombros, abdômen e costas. Se for utilizado no pós-banho, deixe o corpo esfriar um pouco antes da aplicação. E não se exponha ao sol, já que a Bergamota é fotossensibilizante. 

Banho e aromatização com lavanda - Muitas vezes, as pessoas têm dificuldade de iniciar o sono por ansiedade. O óleo essencial de Lavanda, por ser ansiolítico, ajuda. Adicione 10 gotas do óleo essencial de Lavanda na sua água do banho à noite ou no seu vaporizador antes de descansar. O óleo ajuda a relaxar e favorece o descanso. Não deixe de experimentar!

Aromatização do quarto - Embora a Bergamota seja refrescante, também pode ser útil para dormir. Adicione 4 gotas de Bergamota e 4 gotas de Lavanda para uma mistura cítrica sedativa que ajudará a ter uma boa noite de sono.