As tendências fitness que vão bombar em 2025, segundo os maiores especialistas da área

Tecnologias vestíveis, como relógios inteligentes, lideram o principal ranking do segmento, seguido por apps e programas voltados aos idosos; confira ainda uma versão brasileira da lista

Layla Shasta

7 jan 2025 - 15h00

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Começar ou intensificar a prática de exercícios físicos está na sua lista de metas para o novo ano? Então, a maior entidade médica da área no mundo pode te ajudar a tomar algumas decisões. Como faz todo ano, o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, na sigla em inglês) reuniu médicos, pesquisadores, personal trainers e fisiologistas para definir o ranking mundial de tendências fitness para os 12 meses que vêm pela frente. Mais de 2 mil profissionais foram consultados.

O objetivo é identificar as melhores ferramentas e práticas para o dia a dia esportivo, considerando os novos contextos globais e as oportunidades de mercado para a área.

No topo da lista, está o uso de tecnologias vestíveis, como relógios smartwatches, que seguem em alta desde 2016. A lista também tem aplicativos de celular para exercícios, programas de condicionamento físico voltados a idosos e exercícios para perda de peso. Veja o top 10 e conheça cada trend:

1. Tecnologias vestíveis

Relógios inteligentes, monitores de frequência cardíaca e condicionamento físico, dispositivos de rastreamento GPS e mais. Essas tecnologias em forma de adereços lideram o ranking desde 2022. Segundo os especialistas, elas merecem o topo da lista por serem um campo em avanço constante e que permite o automonitoramento e feedback em tempo real.

Esses dispositivos são capazes de oferecer dados sobre a prática esportiva, como o número de passos e o tempo em movimento, além de informações sobre marcadores de saúde, como níveis de glicose, atividade cardíaca, qualidade do sono, estresse e comportamento sedentário.

São considerados um bom investimento por ajudarem a estabelecer metas e planos de treinamento personalizados. Contudo, o ACSM alerta para cuidados com a validade, confiabilidade e privacidade dos dados.

2. Aplicativos

Os aplicativos de celular para exercícios físicos não param de subir na lista de tendências (foram do 20º lugar em 2023 para a 7ª posição em 2024 e, agora, ocupam o segundo lugar). E eles parecem ser a trend mais importante na opinião dos profissionais mais experientes consultados pelo levantamento.

A perspectiva não surpreende, já que, em 2023, foram feitos 850 milhões de downloads de aplicativos fitness por quase 370 milhões de usuários, segundo o ACSM.

A trajetória ascendente dos aplicativos de exercícios pode ser alimentada por sua natureza complementar com a tecnologia vestível. Mas eles são mais do que isso. Os apps permitem fazer um planejamento de condicionamento físico flexível, adaptável, acessível e personalizável. Além disso, os profissionais de educação física podem aproveitá-los para fornecer prescrições de atividades.

3. Programas de condicionamento físico para idosos

À medida em que os idosos começam a compor uma proporção maior da população mundial, essa se torna uma área cada vez mais importante. Como explica o ACSM, a atividade física regular é uma estratégia essencial para manter a saúde geral dessa população. Afinal, ajuda a prevenir doenças crônicas, melhorar a qualidade de vida e promover uma vida independente.

Ainda segundo a entidade, adultos com 60 anos ou mais são menos propensos a alcançar a quantidade recomendada de exercício (ou seja, de 150 a 300 minutos de atividade aeróbica moderada a vigorosa por semana). Por outro lado, entre outras coisas, a sarcopenia - perda de massa muscular e força relacionada à idade -, afeta uma grande proporção de idosos, aumentando o risco de fragilidade ou queda.

Daí a necessidade de os profissionais da área de educação física estarem cada vez mais atentos às necessidades específicas desse grupo.

4. Exercícios para perda de peso

Apesar de a prática de exercícios ser imprescindível para a saúde em geral, a perda de pesa ainda é uma das principais motivações para as pessoas se movimentarem. Além disso, com o aumento das taxas globais de obesidade - cerca de 1 em cada 8 adultos no mundo são obesos -, a busca pela redução do índice de massa corporal (IMC) em prol da saúde tem crescido mundialmente.

"Independentemente do status do peso, o exercício regular deve ser incluído como parte de uma estratégia multicomponente para a manutenção de longo prazo da perda de peso", diz o ACSM.

A instituição recomenda que, além de aproveitar as oportunidades de movimento ao longo do dia, a programação de exercícios para pessoas com obesidade deve priorizar uma combinação de treinamento aeróbico e de resistência, com intensidade moderada a vigorosa.

5. Treinamento de força tradicional

Após ocupar a 17ª posição na pesquisa de 2024, o treinamento de força tradicional recuperou espaço e agora aparece como a 5ª principal tendência. Essa prática envolve o uso de equipamentos como barras, halteres e kettlebells. A ênfase é na execução correta dos movimentos e na técnica de levantamento, visando melhorar ou manter a aptidão muscular.

O Guia de Atividade Física para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, recomenda que adultos façam treino de fortalecimento muscular pelo menos em dois dias da semana. No entanto, muitos ainda não atingem essa meta, destacando a importância de reforçar a adesão a essa prática para benefícios à saúde e à funcionalidade física.

9. Treinamento de aptidão funcional

Essa modalidade é voltada para uma melhor função ao executar tarefas cotidianas. Ela aposta no treinamento de força para melhorar equilíbrio, coordenação, movimento funcional e resistência, competências que têm reflexo na realização de atividades da vida diária.

O treinamento de aptidão funcional apareceu em várias posições no topo da lista de tendências desde 2007, mas caiu recentemente para o nº 14, no ano passado.

Agora, a tendência volta e, segundo os profissionais consultados, ela é particularmente importante para adultos mais velhos, já que promove exercícios que apoiam a melhoria da qualidade de vida ao longo dos anos.

10. Coaching

O coaching de saúde/bem-estar subiu da 13ª posição em 2024 para a 10ª em 2025. Para o ACSM, o título engloba os profissionais que utilizam princípios da ciência comportamental para promover programas de saúde e estilo de vida.

Esses profissionais oferecem atendimento personalizado e apoio para pessoas que buscam melhorar a saúde. Eles trabalham definindo metas e desenvolvendo planos de ação.

A ideia é facilitar o envolvimento dos indivíduos na prática de exercícios e promover mudanças de hábitos - mas a atuação desse profissional deve ser baseada em evidências científicas.

As tendências fitness para o Brasil

Desde 2021, profissionais brasileiros contribuem com a definição do ranking de tendências fitness do ACSM. Inclusive, uma lista local costuma ser produzia. O estudo nacional envolveu 1.728 entrevistados de todo o País.

Em resumo, as tendências de condicionamento físico em todo o mundo apoiam uma mudança contínua em direção ao uso de exercícios para melhorar a saúde em geral, apoiar o envelhecimento ativo e aumentar o bem-estar psicológico.

A lista nacional completa ficou assim: