O que é o conceito de treino Deload? Entenda a prática

Há uma diferença de treino para quem é iniciante e experiente

Por: Guilherme Faber

28 dez 2022 - 08h07

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O overtraining não é recomendado para nenhum esporte, ou seja, o excesso de treinamento causa sérios efeitos negativos para o aluno. Nesse sentido, o sujeito ainda pode acumular o nível de stress grande, que, inclusive, prejudica os estímulos do treino e aos benefícios da dieta. Por isso o Deload é muito importante, mas o que é esse conceito de treino?

Significado

"Deload significa descarregar, retirar e reduzir a sua carga. Aliviar algo, removendo o que o sobrecarrega ou que está em excesso", afirma o personal trainer Fernando Dragão. Além da teoria, existe a prática e saiba logo na sequência as recompensas desse método de treinamento.

Benefícios

Ligação mente e corpo

A frase do poeta romano Juvenal "Mente sã e corpo são" define o estilo de vida equilibrado e se aplica no treino deload. "Durante o período de Deload pode aproveitar para fortalecer a relação entre mente-corpo e tornar melhor todos os níveis, mais forte, mais focado, mais capaz", diz Fernando.

Vários ganhos

Consequentemente lhe trará inúmeros benefícios, pois contribui ainda mais para os ganhos da massa muscular e aumenta tanto os seus resultados quanto os rendimentos.

"O Deload é mais importante do que pode imaginar, independente de quais sejam os seus objetivos: performance, perder peso ou ganhar massa muscular. Esse método ajuda a recuperar os níveis hormonais, metabólicos, musculares, neurológicos e diminuir a sobrecarga nas articulações", justifica Dragão.

Como fazer o deload

Baixar a carga

Quanto menos carga, melhor será para trabalhar com foco a técnica. "Reduzir a carga em cada exercício é fundamental. Além de que isso permitirá focar mais na técnica dos exercícios", orienta.

Diminuir o volume de treino

"Diminuir o número de repetições ou de série realizadas. Essa é uma excelente oportunidade de concentrar na execução dos exercícios e aperfeiçoá-los", esclarece.

Mudanças de exercícios

A alteração do exercício é válida apenas para quem repete e de preferência que não pede tanto esforço. "Se costuma fazer sempre os mesmos exercícios, nesse caso é válido mudar sua rotina. Escolha exercícios que exijam menos esforços do corpo", garante.