Hidrate-se: a importância de beber água para ter um corpo saudável
A hidratação é uma atividade valiosa para manter a saúde do corpo. Em época de calor, torna-se ainda mais importante para manter o organismo com energia. Não perca tempo e adote a prática cotidianamente!
Hidrate-se: a importância de beber água para ter um corpo saudável
Foto: Créditos: reprodução/GettyImages / Sport Life
Em certos períodos do ano, é comum que a temperatura suba no Brasil. Em consequência, transpirar passa a ser um fenômeno natural e torna-se parte da rotina do corpo. Quando o organismo passa a liberar calor e eliminar substâncias, uma medida passa a ser essencial: tomar água. A ordem é universal entre os especialistas da saúde, "hidrate-se". Mais do que nunca, é importante entender os benefícios da prática e rapidamente, inseri-la no seu dia a dia.
Presente em 70% do organismo, a substância ajuda no transporte de nutrientes e oxigênio para as células. Além disso, também tem poder diurético (auxilia o funcionamento do rim), regula a temperatura corporal e pode desintoxicar o corpo. Tudo isso é capaz de contribuir para a perda de peso e gera uma sensação de bem-estar. Portanto, não sofra mais com indisposição, mantenha o corpo saudável e hidrate-se. Veja alguns conselhos abaixo e não deixe de tomar água.
Pode te ajudar a ter uma rotina saudável: . O ideal é tomar, aproximamente, 2,5 litros de água por dia, lembrando de sempre dividir bem, de 200ml em 200ml. “Se você tomar de uma vez excretará a maior parte e não terá a função correta. Para praticantes de exercício físico e atletas, essa dosagem deve ser feita por um nutricionista, pois dependendo da modalidade é necessário associar a água a um repositor eletrolítico”, salienta a profissional. Além disso, é preciso levar em conta a quantidade de água presente nos alimentos que consumimos, dando preferência para verduras e legumes ao invés dos industrializados. Créditos: reprodução/Shutterstcok
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Disposição: Segundo a nutricionista, a correta hidratação tem fator crucial para o balanço hidroeletrolítico do corpo durante o exercício físico e possui ação direta no desempenho. Inclusive, a fadiga precoce ao praticar atividades físicas geralmente está relacionada à desidratação. Beber água, além de energizar os músculos e ajudar a otimizar os treinos, também garante a troca de nutrientes entre as células de todos os órgãos e o seu melhor aproveitamento, o que resulta em mais vigor, saúde e disposição para o dia a dia. Créditos: reprodução/Shutterstcok
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Função detox: Apesar dos minerais em sua composição, a água tem função desintoxicante. “Mesmo em pequenas quantidades, ela é capaz de eliminar resíduos inúteis pelos rins e garantir a eficiência dos processos fisiológicos da digestão, absorção e excreção, resultando no sucesso do processo de emagrecimento”, acrescenta Bruna. O líquido contribui ainda para o bom funcionamento dos rins, órgão que auxilia na eliminação de impurezas, além de evitar a retenção hídrica e o inchaço. Quando associada ao consumo de fibras, ela facilita o trânsito intestinal, limpando as substâncias tóxicas e resíduos do organismo e prevenindo o aparecimento da tão temida celulite, por exemplo. Créditos: reprodução/GettyImages
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Emagrecimento: “A água, sobretudo quando gelada, acelera o metabolismo, o que impulsiona o processo de emagrecimento”, comenta a nutricionista Bruna Quaglio. Além disso, beber de oito a dez copos do líquido por dia gera um gasto médio de 200 calorias, o que associado a hábitos alimentares saudáveis e à prática de exercícios físicos pode garantir o sucesso da dieta. Créditos: reprodução/Shutterstcok
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Colaboração: Mariana Siqueira
Consultorias: Bruna Quaglio, nutricionista clínica e especialista em Nutrição Aplicada ao Exercício Físico pela Universidade de São Paulo (USP)
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